Как бросить курить: 8 эффективных стратегий отказа от курения, которые помогут преодолеть тягу и улучшить здоровье легких.

Что такое отказ от курения?

Прекращение курения, обычно называемое отказом от курения или прекращением курения, — это процесс отказа от употребления табачных изделий. После отказа от курения значительно снижается риск развития рака легких, а также других заболеваний, связанных с курением. Из-за никотина, содержащегося в табачном дыме, может возникать зависимость и привыкание. Поэтому отказ от никотина часто бывает сложным. Существуют различные программы и стратегии отказа от курения, которые помогают в этом. Некоторые из этих подходов включают резкий отказ от курения без посторонней помощи, постепенное снижение дозы с последующим отказом, поведенческое консультирование и лекарственные препараты, такие как бупропион, цитизин, никотинозаместительная терапия или варениклин.

Программы и стратегии отказа от курения

Программа отказа от курения включает в себя шаги, предпринятые правительством Индии, медицинским советом, представителями здравоохранения и другими заинтересованными сторонами, чтобы помочь человеку бросить курить. Она предполагает предоставление всех видов помощи и поддержки человеку, желающему бросить курить. Она также может включать индивидуальные или групповые консультации, чтобы помочь вам бросить курить.

Существует множество эффективных методов отказа от курения. К числу важных методов относятся:

1. Сделайте это самостоятельно: почти 90% людей пытаются бросить курить таким образом, без помощи каких-либо лекарств или терапии. Хотя это самый распространенный метод, он не самый эффективный. Только 5-7% людей могут бросить курить. Для этого нужна очень сильная воля.

2. Поведенческая терапия: Этот метод направлен на работу с консультантом по поиску альтернатив курению. Вы будете вместе определять свои триггеры (например, эмоции или обстоятельства, которые вызывают у вас желание курить) и разрабатывать план по преодолению тяги. Вы можете использовать ее как основной метод или как дополнение. Доказано, что даже короткие сеансы, продолжительностью всего три минуты, приносят пользу.

3. Никотинозаместительная терапия: эти средства постепенно избавляют от зависимости, регулируя уровень никотина, который постепенно снижается по мере употребления, позволяя привыкнуть к низкому или полному отсутствию никотина перед полным отказом от курения. Они позволяют контролировать тягу, а также облегчают симптомы абстиненции. Использование одного из этих продуктов повышает ваши шансы на отказ от курения на 70%. Существует несколько альтернатив никотину, в том числе:

• Никотиновые жевательные резинки: Никотиновую жевательную резинку можно жевать. Количество зависит от того, сколько вы курите. Прекратите жевать, когда почувствуете покалывание во рту, и приложите жевательную резинку к щеке. Когда ощущение пройдет, возобновите жевание. Повторяйте этот процесс, пока ощущение не исчезнет, ​​что обычно занимает около 30 минут. В течение первых 6 недель жуйте по одной резинке каждые 1-2 часа. Курс лечения должен длиться около 12 недель.

• Никотиновые леденцы: это капсулы, которые можно приобрести в ближайшей аптеке. Полный курс лечения обычно занимает 12 недель. Вам рекомендуется принимать по одной капсуле в зависимости от частоты курения после еды.

• Никотиновый спрей: Никотин вводится через нос или рот в виде спрея. Некоторые из них доступны без рецепта, для использования других требуется консультация врача. Использовать его следует в течение 12 недель, как и любой другой никотиновый продукт. Ингаляторы позволяют вдыхать никотин. Их можно приобрести только по рецепту и использовать примерно в течение 12 недель.

• Никотиновый пластырь: Пластыри наклеиваются непосредственно на кожу, чтобы своевременно доставлять небольшое количество никотина в организм.

4. Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту: Эти препараты доступны только по рецепту врача. Чтобы препарат успел накопиться в организме, необходимо начать его прием до даты отказа от курения. Варениклин и бупропион — два наиболее часто используемых препарата для прекращения курения. Варениклин снижает удовольствие от курения, воздействуя на ту часть мозга, которая реагирует на никотин. Бупропион — это антидепрессант, который снижает желание курить.

5. Гипноз: Квалифицированный гипнотерапевт введёт вас в состояние, подобное трансу. Затем он предложит идеи, которые помогут вам преодолеть тягу к курению. Врачи до сих пор не уверены в эффективности этой процедуры и в том, работает ли она вообще. Некоторые исследования утверждают, что она более эффективна, чем использование никотиновых продуктов, в то время как другие утверждают, что никаких преимуществ нет.

6. Иглоукалывание: Если у вас были негативные побочные эффекты от предыдущих методов отказа от курения, это может помочь. Профессиональный специалист стимулирует точки давления на вашем теле с помощью тонких металлических игл. В частности, точки на ушах, по-видимому, увеличивают выработку в мозге химических веществ, которые помогают снизить желание курить.

7. Лазерная терапия: лазерная стимуляция имитирует расслабляющее действие никотина на организм, что помогает уменьшить неприятные симптомы отмены, которые многие люди испытывают при отказе от курения.

8. Комбинируйте разные методы: Зачастую одного метода лечения может быть недостаточно или он может быть неподходящим для пациента. В некоторых случаях для отказа от курения может использоваться сочетание различных методов.

Заключение

Отказ от курения — одно из самых полезных действий, которые вы можете предпринять для своего здоровья. Когда вы бросаете курить, ваши легкие получают возможность восстановиться, и вы сможете дышать легче. Есть и другие преимущества, и они проявляются очень быстро. Нет подходящего или лучшего времени для отказа от курения. Правильное время — сейчас. 

Референции

• https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/

• https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking.html

• Исследования никотина и табака . Издательство Оксфордского университета от имени Общества исследований никотина и табака. 13 (6): 426–430. doi:10.1093/ntr/ntr019. LCCN 00244999. PMC 3103717. PMID 21367813. S2CID 29891495.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/

• https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation