Как справиться с хронической болью?
Что вызывает хроническую боль?
К хронической боли может привести множество факторов. К ним относятся:
Боли в суставах и артрит
Боль в шее или спине
Боль от опухоли
Головная боль и мигрени
Боль в паховой области
Мышечные боли
Нейрогенная боль, вызванная сбоями в работе нейронов.
Травмы и несчастные случаи
Как справиться с хронической болью?
Если вы страдаете от какого-либо заболевания, вызывающего хроническую боль, первое, что нужно сделать, это обратиться к врачу, чтобы определить причину и выяснить, существует ли лечение, которое может навсегда избавить вас от боли. В зависимости от заболевания это может включать хирургическое вмешательство, протезирование или другие процедуры, а также медикаментозное лечение таких заболеваний, как артрит.
Ваш врач может порекомендовать обезболивающие для временного облегчения симптомов. Это не означает, что вы можете покупать и принимать лекарства по мере необходимости. Обязательно строго придерживайтесь рекомендованной врачом дозировки. Некоторые лекарства вызывают проблемы с желудком, и ваш врач обычно назначает их в сочетании с другими препаратами для уменьшения побочных эффектов.
По возможности старайтесь справляться с болью без обезболивающих и избегайте зависимости от них в повседневной жизни.
Вот некоторые шаги, которые могут помочь вам справиться с хронической болью:
Упражнения на растяжку и правильная осанка - Обычно помогает при болях в суставах и мышцах. Снизьте интенсивность движений до более терпимого уровня.
Оставаться активным - Физическая активность, рекомендованная вашим врачом с учетом вашей ситуации, может помочь отвлечься от боли и улучшить настроение. Это также может способствовать укреплению мышц, которые могут быть причиной боли.
Работайте над снижением уровня стресса. — Техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, расслабление мышц и практика осознанности, могут помочь вам справиться с болью и жить более полноценной жизнью.
Планируйте свои ежедневные занятия с учетом возникших трудностей. — Не пытайтесь перенапрягаться под воздействием кратковременных лекарств. Составьте свой график в соответствии с текущей ситуацией, улучшайте положение дел и постепенно меняйте расписание, чтобы сделать его максимально продуктивным.
Сохраняйте позитивный настрой к жизни и хорошо общайтесь с людьми. — Избегание общения и вещей, которые раньше приносили вам радость, только усугубит ситуацию и значительно ухудшит ваше состояние. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и не отстраняться от жизни. Начать будет непросто, но в итоге это пойдет вам на пользу.
Сон очень важен — Плохой сон немедленно повышает уровень стресса и усиливает восприятие боли. Убедитесь, что вы высыпаетесь и хорошо отдыхаете. Если боль влияет на ваш сон, обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, как можно улучшить качество сна.
