Мышечная боль — распространенное явление после длительного перерыва в тренировках. Нередко возникают боли и дискомфорт при выполнении внезапных физических нагрузок, таких как поднятие тяжестей, участие в спортивных мероприятиях, например, марафоне, походе, игре в теннис или футбол с друзьями. Даже спортсмены испытывают некоторую боль, если перенапрягают или перегружают мышцы во время тренировок.

 

Другие факторы, такие как напряжение, стресс, незначительные травмы после падения, а также лихорадка и болезнь, также приводят к мышечным спазмам. страдания а также боли, которые могут длиться несколько дней или недель.

 

Крайне важно начать бороться с этой болью с самого начала, чтобы избежать замкнутого круга: недостатка физических упражнений, усиления дискомфорта, хронической боли и разочарования.

 

Итак, как справиться с мышечными и суставными болями?
 

Важно отметить, что лечение мышечной боли или боли в суставах часто зависит от причины. Выявление причины боли помогает определить, можно ли лечить ее самостоятельно или необходимо обратиться к врачу.

 

1. Физическая нагрузка

   
   Если мышечные и суставные боли являются следствием редкой физической активности или спортивного события, скорее всего, боль пройдет в течение недели. Если вначале боль невыносима, можно принять безрецептурное обезболивающее. Однако не рекомендуется принимать эти лекарства слишком часто, так как они могут вызывать различные побочные эффекты. 

2. Остеоартроз и другие заболевания

   
   [Подпись ID = "attachment_12212" выровняйте = "alignnone" ширина = "630"] Лечение остеоартроза в клинике Меданта[/caption]
   
   Если вам больше 50 или 60 лет, вы можете быть подвержены воспалению суставов или деформации кистей рук из-за повреждения хряща. Это чаще всего называют остеоартрозом. Боли в суставах также являются симптомами снижения плотности костной ткани (остеопороза) и таких заболеваний, как диабет 1 типа, ревматоидный артрит или рассеянный склероз.
   
   Хотя эти состояния могут повлиять на вашу обычную деятельность и ограничить некоторые из них, их все же можно контролировать и лечить с помощью своевременной диагностики, медикаментов и физиотерапии, что позволит вам чувствовать себя бодрым и полным энергии.
   
   В зависимости от тяжести вашего состояния вам могут быть назначены обезболивающие препараты или нестероидные противовоспалительные средства или гели, стероидные инъекции, физиотерапия или ортопедические приспособления, такие как стельки и шины, или хирургическое вмешательство. Если у вас ожирение, вам могут порекомендовать похудеть.

3. Хроническая боль, вызванная воспалением

   
   Воспаление в суставах, мышцах, сухожилиях и тканях иногда может вызывать распространенную боль, сопровождающуюся умственной и физической усталостью. Как правило, это состояние усиливается после определенной стрессовой деятельности или физической нагрузки и не проходит даже после отдыха или сна. К таким состояниям относятся синдром хронической усталости (СХУ), фибромиалгия, дистония, миофасциальный болевой синдром, полимиалгия ревматическая (обычно встречается у людей старше 65 лет) или полимиозит.
   
   Хотя причины большинства этих заболеваний неясны и все еще изучаются, они указывают на воспаление как на общий фактор и редко поддаются полному излечению. Однако хорошая новость заключается в том, что регулирование рациона питания, прием рекомендованных лекарств и добавок, а также регулярная физиотерапия могут в некоторой степени облегчить боль.

4. Боль, вызванная лекарствами

   
   Прием лекарств для контроля уровня холестерина иногда может вызывать мышечные боли, слабость и скованность в теле. Рекомендуется сообщать врачу о любых неприятных ощущениях или болях в мышцах и суставах, чтобы он/она мог определить, вызваны ли они побочными эффектами лекарств от холестерина.

 

Существуют ли альтернативные способы лечения мышечных и суставных болей?

Дискомфорт, вызванный болями в суставах и мышцах, может быть неприятным или даже изнуряющим. В дополнение к рекомендациям врача, попробуйте эти альтернативные методы облегчения боли.

 

1. Замачивание английской соли

   
   Сульфат магния (английская соль) богат магнием и сульфатами и известен своим расслабляющим действием на напряженные мышцы за счет снижения воспаления. В качестве альтернативы, горячие компрессы или применение согревающего геля с последующим применением холодных компрессов могут помочь уменьшить задержку жидкости за счет увеличения притока крови к пораженному участку.

2. Упражнение

   
   
   
   Регулярные упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, растяжка или йога, могут помочь улучшить кровообращение, эффективно уменьшая боль.

3. Диета и добавки

   
   Частое употребление обработанных продуктов и готовых блюд способствует усилению воспаления в организме из-за рафинированных углеводов, высокого содержания соли и сахара. Сокращение их потребления и включение в рацион натуральных источников антиоксидантов, таких как свежие фрукты, овощи и зелень, некоторые травяные чаи, например, зеленый чай, а также темный шоколад, позволит вашему организму противодействовать повреждениям и снизить риск возрастных осложнений. Специи, такие как куркума (в виде порошка в молоке), базилик, перец чили, имбирь, корица, чеснок или тимьян, также известны своими болеутоляющими и противовоспалительными свойствами.
   
   Кроме того, включение следующих продуктов в рацион питания или в качестве пищевых добавок может значительно помочь вашему организму быстрее восстановиться после тренировки и уменьшить симптомы болей в суставах и мышцах.
   • Рыбий жир, орехи и семена, такие как семена льна, от природы богаты жирными кислотами омега-3.
   • Добавки кальция и витамина D.
   • Белки, содержащиеся в мясе и рыбе, а также в мембранах яичной скорлупы или в добавках с коллагеном.
   • Протеолитические ферменты, такие как бромелаин (извлекаемый из сердцевины ананаса).
   • Добавки глюкозамина и SAMe (бутандисульфоната).

Какие бы добавки или методы лечения вы ни выбрали, обязательно информируйте своего врача, чтобы он/она мог(ла) убедиться, что они не будут мешать вашим основным заболеваниям или принимаемым вами лекарствам.