Хороший и плохой холестерин: как отличить одно от другого
Опубликовано: 12 июля 2024 г.
Организм человека естественным образом вырабатывает холестерин, и его можно получать из определенных продуктов питания для поддержания здоровья сердца. Хотя слово «холестерин» часто воспринимается негативно, он жизненно важен для бесперебойного функционирования организма. Печень в организме человека вырабатывает достаточное количество холестерина для производства гормонов и витамина D, поддерживая при этом здоровье сердца и пищеварение.
Но этот холестерин также может стать вашим главным врагом, поскольку его избыток может привести к образованию бляшек, называемых атеросклерозом. Он также повышает риск образования тромбов, которые могут вызвать инсульт или сердечный приступ.
Итак, как узнать, хороший у вас холестерин или плохой? В этой статье мы объясним разницу между хорошим и плохим холестерином, идеальный диапазон уровня холестерина и способы его контроля.
Как отличить хороший холестерин от плохого
Хороший и плохой холестерин: что нужно знать?
В крови липопротеины транспортируют холестерин Они распространены по всему вашему телу. Они состоят из белков и жиров и делятся на два типа — HDL и LDL. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое HDL и LDL, и понять разницу между хорошим и плохим холестерином:
Плохой холестерин: обзор
Хороший холестерин может превратиться в плохой, если его уровень превышает необходимый. ЛПНП, или липопротеины низкой плотности, являются плохим холестерином, поскольку они переносят холестерин в артерии, где он может накапливаться в стенках сосудов, приводя к образованию бляшек. Это еще больше сужает и затвердевает артерии, закупоривая стенки кровеносных сосудов и блокируя приток крови и кислорода к сердцу и другим органам тела.
Длительное игнорирование высокого уровня холестерина ЛПНП может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая инсульт, инфаркт, заболевания периферических артерий или почек.
«Хороший» холестерин: обзор
ЛПВП, или липопротеины высокой плотности, являются «хорошим» холестерином, поскольку они поглощают холестерин и перемещают его в печень, где он расщепляется и выводится из организма. Таким образом, ЛПВП предотвращают накопление холестерина в артериях, улучшая здоровье сердца.
Знание идеальных диапазонов уровня холестерина
Теперь, когда вы знаете о хорошем и плохом холестерине, каким должен быть идеальный уровень холестерина? Для поддержания нормального функционирования организма и здоровья сердца необходим высокий уровень хорошего холестерина, то есть ЛПВП, и низкий уровень плохого холестерина, то есть ЛПНП.
Кроме того, помните, что высокий уровень холестерина невозможно определить по заметным симптомам. Единственный способ определить уровень холестерина — это анализ крови, измеряющий его в миллиграммах на децилитр (мг/дл). После проверки уровня холестерина ваши идеальные значения должны быть следующими:
- Общий холестерин: его уровень должен быть ниже 200 мг/дл.
- Триглицериды: их уровень должен быть менее 150 мг/дл.
- Уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности): для мужчин он должен быть выше 45 мг/дл, а для женщин — выше 55 мг/дл.
- Уровень ЛПНП: У лиц, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом или заболеваниями кровеносных сосудов, уровень ЛПНП должен быть ниже 130 мг/дл. У лиц, имеющих эти заболевания или высокий уровень холестерина, он должен быть ниже 100 мг/дл.
- Уровень ЛПНП (VLDL) не должен превышать 30 мг/дл.
Каковы причины высокого уровня холестерина?
Вот некоторые распространенные причины высокого уровня холестерина, связанные с образом жизни или состоянием здоровья:
- Малоподвижный образ жизни: Сидячий, малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса, что напрямую связано с высоким уровнем холестерина.
- Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров: Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. К таким продуктам относятся пицца, пончики, бургеры, картофель фри, сладости, такие как гулаб джамун, джалеби, ладу, бурфи, жареная уличная еда, например, самоса, пакода, пури и т.д.
- Ожирение: Люди с избыточным весом, как правило, подвержены более высокому риску повышения уровня холестерина.
- Менопауза: У некоторых женщин после наступления менопаузы может наблюдаться резкое повышение уровня холестерина. менопауза.
- Заболевания: К заболеваниям, которые могут повысить уровень холестерина ЛПНП, относятся заболевания печени, диабет 2 типа, алкогольная и никотиновая зависимость, заболевания сосудов и гипотиреоз.
- Генетика: Семейная гиперхолестеринемия (СГХ) — это генетическое заболевание, которое может привести к наследственной форме высокого уровня холестерина. Оно также может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний в очень молодом возрасте.
Как контролировать высокий уровень холестерина?
Для здоровой жизни организму необходим низкий уровень «хорошего» холестерина и низкий уровень «плохого». Как же контролировать высокий уровень холестерина? Помимо приема лекарств от высокого холестерина, назначенных врачом, вы можете внести следующие изменения в образ жизни для лечения:
1. Регулярно занимайтесь спортом или участвуйте в любой физической активности.
Умеренные физические упражнения или любая другая физическая активность могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Поэтому рекомендуется заниматься аэробными упражнениями не менее 20 минут или физическими упражнениями по 30 минут четыре-пять раз в неделю. Итак, обратите внимание:
2. Худеть
Избыточный вес, даже на несколько килограммов, может привести к повышению уровня холестерина. Поэтому стоит попробовать сбросить вес, делая небольшие шаги. Например, замените сладкие напитки обычной водой, употребляйте полезные перекусы, следите за калориями или включите в свой распорядок дня больше физической активности, такой как использование лестницы или прогулки.
3. Без алкоголя
В соответствии с последними рекомендациями, употребление алкоголя запрещено.
4. Бросай курить
Отказ от курения может улучшить ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений, кровообращение, функцию легких и здоровье сердца, а также повысить уровень холестерина ЛПВП.
Заключение
Вы знаете, что такое «хороший» и «плохой» холестерин, и, следовательно, можете лучше контролировать уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца.
