Продукты, которые помогут снизить уровень холестерина естественным путем.
Опубликовано: 17 июня 2024 г.
Холестерин — это воскообразное, жироподобное вещество, вырабатываемое печенью и распределяющееся в тканях крови. Организм человека способен самостоятельно вырабатывать необходимое количество холестерина в крови. Однако распространенность неправильного питания, недостатка физической активности, курения, возраста и генетической предрасположенности повышает уровень холестерина.
Включение в рацион некоторых полезных продуктов может помочь снизить уровень холестерина естественным путем. Конечно, одновременно следует придерживаться здорового питания и поддерживать здоровый вес . Не прекращайте прием лекарств от холестерина без консультации с врачом.
Продукты, которые помогут снизить уровень холестерина естественным путем.
Вот 10 эффективных продуктов, которые помогут естественным образом снизить уровень холестерина:
1. Листовая зелень
Листовая зелень, являющаяся естественным источником «продуктов с низким содержанием холестерина», должна присутствовать в вашем рационе. Зеленые овощи, особенно темные, такие как шпинат, капуста и листовая капуста, являются суперпродуктами для людей с высоким уровнем холестерина.
Листовая зелень является богатым источником растворимой клетчатки, которая связывается с холестерином и, таким образом, выводит его из организма. Она также богата витамином К, фолиевой кислотой и магнием, которые косвенно влияют на уровень холестерина.
Кроме того, антиоксиданты, в частности лютеин, могут предотвратить образование холестерина в артериях.
2. Крестоцветные овощи.
Крестоцветные овощи содержат глюкозинолаты, которые помогают снизить уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина. Включение в рацион брокколи, капусты, цветной капусты, репы, редиса и брюссельской капусты может быть полезно для людей с высоким уровнем холестерина.
Крестоцветные овощи также богаты клетчаткой. Регулярное их употребление может изменить показатели липидов и холестерина в плазме крови. Эта группа овощей также является богатым источником минералов, витаминов и белка.
3. Фасоль
Бобовые — отличный выбор для тех, кто хочет естественным образом снизить уровень холестерина. Как продукт с низким содержанием холестерина, бобовые уменьшают его всасывание в кровь. Бобовые, такие как красная, белая или белая фасоль, богаты клетчаткой. В желудке гелеобразное вещество связывается с холестерином и желчными кислотами и выводит их из организма.
4. Овес
Овсянка — лучший вариант для тех, кто ищет продукты с низким содержанием холестерина. Это цельнозерновой продукт (как ячмень, киноа и т. д.) и лучший источник растворимой клетчатки. Регулярное употребление овсянки на завтрак может естественным образом снизить уровень холестерина. Наличие растворимой клетчатки бета-глюкана в этих злаках предотвращает всасывание холестерина в кровь.
Регулярное употребление овсянки также способствует контролю веса, уровня сахара в крови и общему здоровью сердца.
5. Ячмень
Как и овес, ячмень — еще один продукт, который следует употреблять для снижения уровня холестерина. Ячмень богат бета-глюканом (разновидностью растворимой клетчатки), что делает его суперпродуктом для людей с высоким уровнем холестерина. Бета-глюкан — это полезная для сердца клетчатка, которая предотвращает всасывание холестерина и жиров в кровоток.
Ячмень — это полезная для сердца цельная крупа, которую можно добавлять в чапати, хлеб, супы, рагу и другие блюда.
6. Бобовые
Известно, что некоторые бобовые, включая чечевицу, горох и нут, при регулярном употреблении снижают уровень холестерина. Они являются хорошим источником растительного белка, и их потребление
7. орешки
Орехи давно известны как продукты, снижающие уровень холестерина. Такие орехи, как грецкие орехи и миндаль, могут снижать уровень холестерина ЛПНП и улучшать общее состояние здоровья сердца. Эти суперпродукты богаты клетчаткой, растительными стеролами и полезными жирами, что делает их полезным для сердца перекусом.
Регулярное употребление небольшой горсти орехов может защитить вас от многих болезней. Фисташки, а также грецкие орехи и миндаль, также являются хорошим дополнением.
8. Фрукты и ягоды
Клетчатка играет решающую роль в снижении уровня ЛПНП, или «плохого» холестерина; поэтому рекомендуется регулярно употреблять фрукты. Такие фрукты, как яблоки, апельсины, виноград и т. д., могут стать вашими любимыми перекусами, если вы пытаетесь снизить уровень холестерина естественным путем.
Еще один волшебный фрукт, который помогает снизить уровень холестерина, — это ягоды. Ягоды, включая клубнику, чернику, ежевику и т. д., содержат мелкие семена и, следовательно, больше клетчатки, чем многие другие фрукты. Ягоды также являются хорошим источником антиоксидантов, и регулярное употребление горсти ягод может улучшить здоровье сердца. Однако отдавайте предпочтение свежим фруктам, а не сухофруктам, которые являются богатым источником калорий и фруктозы. Вместо этого включите в свой рацион сезонные и местные фрукты.
9. Жирная Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и форель, богата полезными жирами. Являясь хорошим источником полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, жирная рыба снижает уровень триглицеридов и улучшает показатели «хорошего» холестерина.
Регулярное употребление жирной рыбы также предотвращает риск нарушений сердечного ритма.
Завершение ...
Высокий уровень холестерина повышает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений для здоровья. Лицам с нарушенным липидным профилем (высокий уровень холестерина/высокий уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности)/высокий уровень триглицеридов (ТГ)/низкий уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности)) следует обратиться к врачу/кардиологу и диетологу в ближайшей специализированной больнице и незамедлительно принять необходимые меры.
