9 признаков приближения менструации: ранние симптомы и как к этому подготовиться

Список из 9 распространенных признаков приближения менструации

Женщины обычно замечают незначительные изменения в своем организме примерно за одну-две недели до начала менструации. Эти ранние предупреждающие признаки, известные как предменструальный синдром (ПМС), проявляются у 90% женщин репродуктивного возраста. Знание этих признаков поможет вам подготовиться к предстоящей менструации как морально, так и физически.

Рассмотрим девять распространенных признаков, указывающих на приближение менструации:

1. Высыпания акне

Эти надоедливые прыщи, которые появляются перед менструацией, не случайны. Такие прыщи, связанные с менструацией, называемые циклическими угрями, обычно появляются на подбородке и линии челюсти.

Исследования показывают, что у более чем половины женщин акне ухудшается за неделю до менструации. Это происходит потому, что перед менструацией повышается уровень прогестерона, из-за чего кожа начинает вырабатывать больше кожного сала.

2. Болезненность груди

Перед менструацией грудь может болеть или казаться больше. Этот распространенный симптом, называемый циклической болью в груди, начинается после овуляции и продолжается в течение нескольких дней после начала менструации.

Этот дискомфорт вызван гормональными изменениями. Эстроген увеличивает размер молочных протоков, а прогестерон вызывает набухание молочных желез, что приводит к болезненным и неприятным ощущениям. Хорошая новость в том, что эта болезненность проходит с началом менструации.

3. Усталость и проблемы со сном

Сильная усталость, которую вы испытываете, вызвана тем, что ваш организм переходит от возможной беременности к менструации. Вы чувствуете усталость из-за снижения уровня гормонов.

Нарушается и режим сна, что приводит к бесконечному циклу усталости. Изменения уровня эстрогена и прогестерона могут повышать температуру тела во время сна, затрудняя полноценный отдых. Организм лучше спит, когда температура тела снижается, поэтому эти гормональные сдвиги могут сильно истощать вашу энергию.

4. Менструальные спазмы

Спазмы в нижней части живота — наиболее распространенная жалоба во время менструации. В отличие от других симптомов, которые начинаются за одну-две недели до начала кровотечения и заканчиваются с его началом, спазмы обычно появляются непосредственно перед менструацией и длятся два-три дня. Сокращение мышц иногда вызывает боль, которая распространяется на поясницу и верхнюю часть бедер.

5. Изменения пищеварения

Перед менструацией часто меняются ваши привычки посещения туалета, поскольку гормоны влияют на пищеварительную систему. У вас могут возникнуть запоры или диарея.

Повышенный уровень прогестерона может расслабить мышцы, что может замедлить опорожнение кишечника и вызвать запор. Те же самые простагландины, которые вызывают сокращения матки, могут воздействовать на расположенные рядом мышцы кишечника, иногда приводя к диарее.

6. Вздутие живота и задержка жидкости.

Ощущение тяжести и вздутия в животе сигнализирует о приближении менструации. Вздутие живота возникает из-за гормональных изменений — высокий уровень прогестерона может замедлять пищеварение, что усиливает это неприятное чувство переполнения.

В связи с изменениями уровня эстрогена и прогестерона ваш организм задерживает больше воды и соли, чем обычно. Эта задержка воды также может быть связана с выбором продуктов питания во время менструации, поскольку многие женщины в это время предпочитают более соленые или сладкие продукты.

7. Головные боли и мигрени

У многих женщин перед началом менструации регулярно возникают головные боли. Обычно эти предменструальные головные боли вызваны изменением уровня эстрогена.

Люди, которые уже страдают мигренью, часто замечают, что она возникает чаще перед менструацией. 

8. Перепады настроения и эмоциональные изменения.

Гормональные изменения, вызывающие физические симптомы, могут влиять и на ваше эмоциональное состояние. Вы можете испытывать:

• Раздражительность

• Печаль

• Тревога

• Гнев

• Плачущие заклинания

• Концентрация проблем

Эти эмоциональные изменения происходят потому, что уровень эстрогена, который вызывает приятные ощущения во время овуляции, резко падает к концу цикла. 

9. Изменения в вагинальных выделениях

Характер ваших выделений меняется в течение цикла и может указывать на то, на какой фазе менструального цикла вы находитесь. Непосредственно перед менструацией обычно выделения отсутствуют или имеют липкую консистенцию.

Это сильно отличается от выделений в середине цикла (овуляции), которые имеют скользкую, похожую на яичный белок текстуру и способствуют зачатию. Более сухие выделения перед менструацией указывают на наименее фертильный период в организме.

Как скоро появляются эти признаки?

Большинство женщин начинают замечать эти физические и эмоциональные изменения примерно за одну-две недели до начала менструации. Время появления и интенсивность симптомов сильно различаются у разных женщин. У некоторых может наблюдаться несколько симптомов одновременно, в то время как другие могут заметить лишь один или два признака приближения менструации.

Гормональный оркестр, стоящий за вашими симптомами

Семь ключевых гормонов управляют симфонией вашего организма. менструальный цикл:

• Гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ)

• Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

• Лютеинизирующий гормон (ЛГ)

• эстроген

• Прогестерон

• Testosterone

• ингибин

Нормальный менструальный цикл происходит, когда эти гормоны работают согласованно. Тем не менее, колебания уровня гормонов вызывают характерные предменструальные симптомы.

Как справиться с симптомами ПМС

Многие женщины справляются с предменструальным синдромом (ПМС), корректируя свои повседневные привычки. 

Вы найдете множество способов облегчить эти характерные признаки приближения менструации.

Изменение образа жизни: ваша первая линия защиты

• Регулярные физические упражнения: 30-минутные умеренные тренировки, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, почти каждый день могут улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии.

• Выбор продуктов питания: Лучше есть небольшими порциями каждые 2-3 часа, чем три больших приема пищи. Это поможет избежать вздутия живота и чувства переедания, которое часто испытывают женщины перед менструацией. Ваша диета перед менструацией должна быть сосредоточена на:

• Меньше соли, сахара, кофеина и алкоголя

• Продукты, богатые сложными углеводами, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

• Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием.

• Листовая зелень, бобовые и полезные жиры, такие как омега-3.

• Сон: Качество сна часто ухудшается непосредственно перед началом менструации. Дополнительный час отдыха каждую ночь в это время помогает. Хороший отдых облегчает переживание физического дискомфорта и перепадов настроения, связанных с ПМС.

• Методы релаксации: йога, медитация, расслабление мышц и глубокое дыхание могут уменьшить головные боли, тревожность и проблемы со сном. Теплая ванна или спокойное чтение могут подарить вашему телу необходимое спокойствие.

Лекарства, приносящие облегчение

• Безрецептурные обезболивающие средства быстро помогают многим женщинам. 

• Противозачаточные таблетки могут помочь женщинам с более выраженными симптомами. 

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут помочь женщинам, страдающим в основном от перепадов настроения. 

• Мочегонные средства, такие как спиронолактон, помогают уменьшить вздутие живота и болезненность груди. 

Заключение 

Умение распознавать сигналы своего тела перед менструацией помогает лучше подготовиться к ежемесячным изменениям. Способность замечать такие признаки, как обострение угревой сыпи, болезненность груди, усталость, спазмы, проблемы с желудком, задержка жидкости, головные боли, перепады настроения и изменения в выделениях, позволяет лучше контролировать менструальный цикл.

Эти физические и эмоциональные изменения происходят из-за гормональных колебаний. Каждый месяц ваш организм выполняет сложный танец химических веществ, вызывая знакомые симптомы по мере приближения менструации.

Ваш личный опыт уникален. Большинство женщин замечают некоторые признаки перед менструацией, но симптомы различаются по времени появления, интенсивности и сочетанию. Отслеживание этих закономерностей поможет вам предсказать изменения и эффективно с ними справляться.

Самостоятельный уход эффективен при большинстве предменструальных болей, но при сильных симптомах необходима медицинская помощь. Прислушивайтесь к своему телу – любые постоянные проблемы, влияющие на вашу повседневную жизнь, требуют профессионального обследования и специального лечения.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. За сколько дней до начала менструации появляются симптомы?

Предменструальные признаки начинают проявляться примерно за одну-две недели до начала менструации. Сроки индивидуальны. Некоторые замечают изменения за две недели до начала кровотечения, другие – всего за несколько дней.

2. Нормально ли испытывать сильные эмоции перед менструацией?

Да. Девять из десяти женщин замечают изменения настроения перед менструацией. Эти эмоциональные перепады вызваны реальными биологическими изменениями — это не плод вашего воображения, и вам не стоит из-за этого расстраиваться.

 Эти перепады настроения происходят из-за того, что уровень эстрогена снижается к концу цикла. Изменения уровня серотонина (химического вещества, регулирующего настроение в головном мозге) могут привести к предменструальной депрессии, усталости, тяге к определенным продуктам и проблемам со сном.

3. Можно ли испытывать симптомы ПМС, но при этом не начинать месячные?

Это случается чаще, чем вы ожидаете. Вот что может вызывать симптомы менструации без кровотечения:

Ранние сроки беременности очень похожи на ПМС . Оба состояния имеют общие симптомы, такие как болезненность груди, спазмы, усталость, головные боли и перепады настроения.

Гормональные противозачаточные средства – ваш менструальный цикл может измениться при использовании противозачаточных таблеток, пластырей, колец или внутриматочных спиралей. Кровотечение может отсутствовать, но при этом могут ощущаться другие симптомы.

Ановуляция – иногда организм не выпускает яйцеклетку. Вы будете чувствовать симптомы менструации, но кровотечения не будет.

К другим причинам относятся:

• Высокий уровень стресса

• Значительные изменения в рационе питания

• Синтез поликистозных яичников (СПКЯ)

• Заболевания щитовидной железы

• Приближение менопаузы

4. Как понять, это ПМС или что-то другое?

Настоящий ПМС имеет определенную закономерность: симптомы появляются после овуляции, достигают пика перед менструацией и исчезают с началом кровотечения или вскоре после него.

Другие состояния могут быть похожи на ПМС, включая эндометриоз, полипы матки, проблемы с щитовидной железой и воспалительные заболевания органов таза. Врач сможет определить, вызваны ли ваши симптомы нормальными гормональными изменениями или требуют дополнительного обследования.

5. Что может помочь облегчить симптомы ПМС естественным путем?

Многие женщины справляются с ПМС с помощью натуральных средств и изменения образа жизни:

Изменения в рационе питания имеют большое значение:

• Пейте больше воды, чтобы бороться со вздутием живота.

• Вместо трех больших приемов пищи в течение дня, ешьте небольшими порциями в течение дня.

• Выбирайте сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

• Сократите потребление соли, сахара, кофеина и алкоголя.

• Добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием.

Физические упражнения полезны как для тела, так и для ума.

Йога творит чудеса для многих женщин.

Управление стрессом действительно помогает во время ПМС.

Хороший сон (7-9 часов каждую ночь)