Высокое кровяное давление — одно из наиболее распространенных заболеваний, занимающее высокое место в рейтинге сердечно-сосудистых заболеваний. Это состояние, также называемое гипертонией, поражает наши артерии. У человека с гипертонией кровь постоянно давит на стенки артерий под высоким давлением. Таким образом, сердцу приходится прилагать дополнительные усилия для перекачивания крови.

 

У человека с гипертонией артериальное давление превышает 130/80 мм рт. ст. Согласно Американской кардиологической ассоциации, артериальное давление может быть следующих типов:

 

• Нормальное кровяное давление: Артериальное давление в пределах 120/80 мм рт. ст.
• Высокое кровяное давление: Оно может быть трех типов:

1. Гипертония 1-й стадии: верхнее значение составляет от 130 до 139 мм рт. ст., а нижнее — от 80 до 89 мм рт. ст.
2. Гипертония 2-й стадии: верхнее значение составляет 140 мм рт. ст. или выше, а нижнее — 90 мм рт. ст. или выше.
3. Гипертонический криз: артериальное давление выше 180/120 мм рт. ст. является гипертоническим кризом. При гипертоническом кризе следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Неправильно контролируемое высокое кровяное давление может увеличить риск инсульта, инфаркта и других заболеваний.

 

Каковы общие симптомы повышенного артериального давления?

 

У многих людей с гипертонией не проявляется никаких симптомов, даже при очень высоком уровне артериального давления. Человек с высоким кровяным давлением может жить нормальной жизнью без каких-либо симптомов. Можно страдать от высокого кровяного давления годами без каких-либо симптомов.

У некоторых людей могут наблюдаться следующие симптомы:

• Головные боли
• Nosebleeds
• Одышка

 

Можно ли контролировать артериальное давление без лекарств?

 

Люди, страдающие гипертонией, часто задаются вопросом, является ли медикаментозное лечение единственным способом нормализации артериального давления. Однако факторы образа жизни играют не менее важную роль в контроле артериального давления. Здоровый образ жизни может отсрочить, предотвратить или уменьшить потребность в лекарствах.

Эти десять изменений в образе жизни могут снизить и поддерживать здоровый уровень артериального давления:

 

Следите за своей талией и будьте внимательны к каждому прибавке в объеме:

 

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Нередко у людей с ожирением во сне наблюдаются нарушения дыхания, что приводит к повышению артериального давления.

Поддержание здорового веса — один из важнейших шагов в контроле артериального давления. Для людей с ожирением даже небольшая потеря веса может существенно изменить ситуацию. Артериальное давление может снизиться на один мм рт. ст. на каждый килограмм. Наряду с потерей веса, важно также контролировать объем талии.

У вас может быть повышенное кровяное давление, если у вас слишком много жира в области талии.

Мужчины подвержены риску, если обхват их талии превышает 40 дюймов (102 сантиметра), а женщины — если обхват их талии превышает 35 дюймов (89 сантиметров). Однако эти показатели могут варьироваться в зависимости от телосложения.

 

Регулярно делайте физические упражнения:

 

Здоровый образ жизни может снизить артериальное давление на 5–8 мм рт. ст. Регулярные физические упражнения могут предотвратить повторное повышение артериального давления, если у вас в анамнезе есть гипертония. Следует стремиться к тому, чтобы заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут пять дней в неделю.

Физические упражнения также могут предотвратить переход повышенного артериального давления в гипертонию. Регулярная физическая активность может снизить артериальное давление у людей с гипертонией в анамнезе.

Примерами аэробных упражнений являются быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, танцы и плавание. Также можно включить в программу высокоинтенсивные интервальные или силовые тренировки продолжительностью не менее 75 минут в неделю.

 

Перейдите на здоровый режим питания:

 

Диета, богатая фруктами, цельнозерновыми продуктами, овощами, обезжиренными молочными продуктами и другими продуктами с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить высокое кровяное давление до 11 мм рт. ст. Такие планы питания, как средиземноморская диета и диета DASH (диетические подходы к профилактике гипертонии), могут помочь контролировать кровяное давление.

Диета, богатая калием, может уменьшить влияние соли (натрия) на артериальное давление. Одними из лучших источников калия являются фрукты и овощи. Ежедневное потребление 3,500–5,000 мг калия может помочь снизить артериальное давление на 4–5 мм рт. ст.

 

Снизьте потребление соли (натрия) в своем рационе:

 

Небольшое снижение потребления натрия с пищей может улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление на 5-6 мм рт. ст.

Влияние потребления натрия на артериальное давление различается у разных групп людей. Ежедневное потребление натрия в количестве приблизительно 1,500 мг полезно для большинства взрослых. Но вопрос в том, как снизить потребление натрия.

Несколько простых шагов помогут вам справиться с этой проблемой. Читайте этикетки продуктов и ищите продукты и напитки с низким содержанием натрия. Ограничьте потребление обработанных продуктов, содержащих добавленный натрий.

 

Ограничьте потребление алкоголя:

 

Употребление более одной порции алкоголя (1.5 мл крепкого спиртного напитка крепостью 80 градусов, 12 мл пива или 5 мл вина) в день для женщин и двух порций для мужчин может повысить артериальное давление на несколько пунктов и снизить эффективность антигипертензивных препаратов.

 

Придерживайтесь принципа отказа от курения:

 

Отказ от курения снижает кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Прекращение курения также может улучшить общее состояние здоровья и предотвратить другие заболевания, такие как рак легких.

 

Следите за своим режимом сна:

 

Хроническое недосыпание (сон менее шести часов) может повысить риск развития гипертонии. Проблемы со сном могут быть вызваны различными причинами, но с помощью нескольких простых изменений образа жизни вы сможете улучшить качество своего сна и снизить уровень артериального давления:

• Старайтесь придерживаться режима сна, ложась спать в одно и то же время каждый день.
• Создайте спокойную атмосферу для сна, например, темные шторы, удобное постельное белье и одеяло, тишину в комнате и выключение всех экранов.
• Сократите продолжительность дневного сна до 30 минут.
• Избегайте обильных приемов пищи, кофе, алкоголя и никотина непосредственно перед сном.

 

Снижение уровня стресса:

 

Длительный стресс может спровоцировать повышение артериального давления у многих людей. Практикуйте методы снятия стресса, такие как медитация и йога, сосредоточьтесь на одной работе за раз, слушайте музыку или подкасты, когда стоите в пробке, избегайте негативных людей и находите время для своих хобби.

 

Регулярный контроль артериального давления:

 

Контроль уровня артериального давления и его регулирование с помощью лекарств и изменения образа жизни имеют решающее значение для улучшения здоровья. Вы можете измерять артериальное давление дома с помощью специального прибора или в ближайшей клинике с помощью врача. Приборы для измерения артериального давления доступны в каждой аптеке, и вы можете приобрести их без рецепта.

 

Мотивация от вашего партнера или членов семьи:

 

Вы можете попросить своего супруга, друзей и членов семьи поддержать и мотивировать вас к соблюдению подходящей диеты и режима физических упражнений.

 

Когда следует обратиться к врачу

 

Вам следует регулярно проверять артериальное давление у врача. Он может порекомендовать следующее:

• Измерение артериального давления необходимо проводить не реже одного раза в два года, начиная с 18 лет.
• Если вам от 18 до 39 лет и у вас повышенный риск высокое кровяное давлениеВрач может порекомендовать проводить измерение артериального давления один раз в год.
• Если вам 40 лет и старше, и у вас наблюдаются колебания артериального давления, врач может порекомендовать проводить мониторинг раз в месяц или чаще, в зависимости от состояния вашего здоровья и симптомов.
• Врач может порекомендовать частое измерение артериального давления, если у вас есть другие хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания или диабет.

 

Заключение

 

Колебания артериального давления — распространенная проблема сердечно-сосудистой системы. Но если их не лечить вовремя, это может подорвать здоровье и привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и инсульт . Поэтому регулярный контроль артериального давления имеет решающее значение для общего состояния здоровья.