Все мы ежедневно сталкиваемся со стрессом. Это нормально и неизбежно. На самом деле, стресс — это способ организма подготовиться к борьбе с угрожающей ситуацией. Он необходим для адаптации к опасным ситуациям и защиты организма.

 

Как и во многих других аспектах жизни, проблема стресса заключается в его балансировании или управлении. От стресса никуда не деться. Всем нам приходится сталкиваться с ним на каком-то уровне. Вопрос в том, позволяем ли мы себе поддаться его негативным последствиям или же боремся с его первопричиной?

 

Стресс способен влиять практически на все сферы нашей жизни. Он может нанести непоправимый вред нашим эмоциям, поведению и мыслительным способностям. Однако его влияние на физическое здоровье организма только сейчас начинает обсуждаться.

 

Понимание того, что происходит с организмом при стрессе

 

 

Когда вы испытываете стресс, ваш организм выделяет гормон кортизол в рамках механизма «бей или беги». Кортизол дает вашему организму естественный прилив энергии и, по своей природе, переключает внимание на жизненно важные функции, которые помогут вам в чрезвычайной ситуации.

 

При этом временно отключаются несущественные функции, такие как работа иммунной, пищеварительной и репродуктивной систем, а также функции мозга, отвечающие за регуляцию настроения, мотивацию и страх.

 

В периоды длительного хронического стресса ваш организм вырабатывает кортизол, хотя на самом деле нет никакой ситуации, требующей реакции «бей или беги». Таким образом, кортизол накапливается и представляет серьезную угрозу для здоровья.

Краткосрочные негативные последствия стресса

 

Чрезмерное воздействие гормонов стресса, таких как кортизол, может нарушить нормальное функционирование процессов в организме. В краткосрочной перспективе это может привести к забывчивости, плохой оценке ситуации, неспособности сосредоточиться и чрезмерно пессимистичным мыслям. Это может вызвать чувство раздражительности или легкости в общении, чувство подавленности или ощущение потери контроля. В результате вы можете отдалиться от людей или почувствовать депрессию.

 

На физическом уровне стресс может вызывать головные боли, снижение уровня энергии, изменения аппетита или расстройство желудка, боли в теле, боли в груди, бессонницу, снижение либидо и нервозность.

 

Чтобы справиться с вышеперечисленным, люди часто прибегают к алкоголю, наркотикам и курению, или же проявляют нервное или избегающее поведение, такое как грызение ногтей, хождение взад-вперед и прокрастинация.

 

Долгосрочные негативные последствия стресса

 

 

В долгосрочной перспективе стресс еще опаснее, поскольку может привести к возникновению и усугублению ряда серьезных заболеваний.

• Вопросы психического здоровья

  Стресс приводит к повышению уровня кортизола и снижению выработки ряда веществ, улучшающих настроение, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Это может привести к проблемам с психическим здоровьем, включая депрессию, тревогу и расстройства личности.
  

• Сердечно-сосудистое заболевание

  Стресс повышает кровяное давление и уровень холестерина, делая вас более восприимчивыми к сердечно-сосудистым заболеваниям. Это включает в себя инфаркты и гипертонию.
  

• Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение и расстройства пищевого поведения

  Кортизол временно нарушает функцию пищеварения. Поэтому длительное воздействие может вызвать ряд желудочно-кишечных проблем, таких как боли в животе, тошнота, несварение, диарея, запор и гастрит. Он также может вызывать и усугублять синдром раздраженного кишечника и повышать риск развития язвенной болезни желудка.
  
  Кроме того, высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, влияя на такие факторы, как качество сна и пищевые привычки. Стресс может спровоцировать переедание нездоровой пищи, такой как сахар и пустые углеводы.
  

• Аллергии, проблемы с кожей и волосами

  Стресс связан с возникновением и обострением астмы и аллергии. Это происходит потому, что гистамин, химическое вещество, участвующее в иммунном ответе и вызывающее аллергические реакции, выделяется организмом в ответ на стресс. Таким образом, длительный повышенный уровень стресса может вызывать или усугублять аллергические реакции.
  
  Кроме того, это может вызывать кожные симптомы, такие как сыпь или крапивница, приводить к приступу астмы или даже к необратимой потере волос.
  

• Сниженная функция иммунной системы

  Доказано, что хронический психический стресс снижает функцию иммунной системы и подавляет воспалительные реакции организма. Такое воспаление связано с развитием и прогрессированием многих заболеваний. Таким образом, люди, постоянно испытывающие стресс, с большей вероятностью заболевают простудой и другими инфекциями при контакте с микробами.

Справляться со стрессом

 

 

Стресс — это часть жизни. Но им можно управлять. Крайне важно контролировать стресс и его симптомы. Известно, что физические упражнения, практика йоги, медитация и упражнения на глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки, полноценный сон, общение с домашним животным и сокращение количества обязанностей для отдыха помогают справиться со стрессом.

Если вы чувствуете себя подавленным, поговорите с членом семьи или другом. Обратитесь к врачу, если вы по-прежнему чувствуете себя беспомощным. В конце концов, контроль над уровнем стресса может спасти вам жизнь.