Тревожность — к сожалению, реальность современного мира. В условиях постоянно растущей конкуренции всё больше людей страдают от панических атак. Так что же это такое на самом деле? Тревога?

 

По словам Джона Кеннеди, доктора медицинских наук, сертифицированного кардиолога, автора и медицинского директора отделения профилактической кардиологии и оздоровления в больнице Марина Дель Рей в Калифорнии, тревога — это постоянное чувство нервозности, беспокойства или дискомфорта, как правило, по поводу надвигающегося или предстоящего события или чего-то с неопределенным исходом. Хотя тревога может возникать даже в отсутствие стрессового фактора или триггера.

 

Хотя эпизодическая тревога довольно распространена среди людей, длительная тревога — это когда человек должен беспокоиться, поскольку она негативно влияет на его психическое здоровье. Так что, если кто-то спросит... как успокоить тревогуСуществует множество упражнений, которые можно выполнять для борьбы с тревогой, но из всех них дыхательные упражнения — самый мощный инструмент.

 

Дыхание считается лучшим способом успокоить приступы тревоги, поскольку оно тесно связано с нервной системой. Поэтому регулярная практика контролируемого дыхания помогает значительно уменьшить тревогу. Если вы не знаете, какие дыхательные техники использовать, вот список нескольких эффективных дыхательных упражнений, которые помогают справиться с приступами тревоги.

 

Затяжной выдох

 

Глубокое и продолжительное дыхание — один из распространенных способов, которые используют люди, испытывающие тревогу. Однако чаще всего при слишком большом количестве глубоких вдохов происходит гипервентиляция, что снижает приток обогащенной кислородом крови к мозгу. Чтобы избежать этого, во время приступов тревоги нужно полностью выдохнуть воздух из легких и позволить легким вдохнуть его самостоятельно. После вдоха нужно время на выдох, то есть вдыхать, скажем, четыре секунды, а затем выдыхать шесть секунд. Сначала выполняйте эту технику в течение двух минут, затем постепенно увеличивайте время до пяти минут. Самое замечательное в дыхании с продолжительным выдохом — это то, что его можно практиковать где угодно и в любом удобном положении: сидя, стоя, лежа или во время ходьбы.

 

Диафрагмальное или брюшное дыхание

 

Поверхностное дыхание иногда вызывает чувство тревоги или одышку; поэтому рекомендуется практиковать диафрагмальное дыхание как один из способов. дыхательные упражнения для снятия тревогиДля этого дыхательного упражнения положите одну руку на живот, а другую на грудь. Теперь медленно вдохните, расширяя живот, как будто в нем находится воздушный шар; теперь выдохните, мягко сокращая мышцы живота. Одновременно с этим, медленно вдыхайте через нос, считая до двух. Затем выдохните, то есть выдыхайте еще медленнее, считая до трех, и при выдохе почувствуйте, как живот сдувается, выпуская вдыхаемый воздух.

 

4-7-8 Техника дыхания

 

Техника дыхания 4-7-8 была разработана основателем и директором Центра интегративной медицины имени Эндрю Вейла при Университете Аризоны, доктором медицины Эндрю Вейлом. Это упражнение хорошо подходит, когда человек находится в состоянии, требующем регулярного дыхания. чувство нервозности поскольку это помогает быстро успокоить нервную систему:

 

1. Сядьте удобно и прижмите кончик языка к гребню, то есть за верхними передними зубами. Следите за тем, чтобы язык оставался в одном и том же положении на протяжении всего упражнения.
2. Держите рот плотно закрытым и медленно вдыхайте через нос в течение четырех счетов.
3. Задержите дыхание на семь счетов.
4. Затем выдохните воздух полностью через рот, считая до восьми, издавая при этом шипящий звук. 

 

Весь этот процесс сводится к одному дыхательному циклу; повторите этот цикл еще четыре раза. Эта дыхательная техника является естественным успокоительным средством для нервной системы при тревоге.

 

Техника попеременного дыхания через ноздри

 

Это упражнение также называется Нади Шодхана На санскрите известно, что это средство помогает сдерживать тревогу и успокаивать настроение и эмоции. 

 

• Для начала сядьте прямо и примите удобную позу.
• Поместите указательный и средний пальцы правой руки между бровями, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
• Теперь медленно вдохните через левую ноздрю, считая до четырех.
• После отсчета сделайте паузу, заткните левую ноздрю безымянным пальцем и одновременно отпустите большой палец из правой ноздри.
• Теперь медленно выдохните через правую ноздрю, считая до четырех, и сделайте небольшую паузу.
• Медленно вдохните через правую ноздрю на счет четыре и сделайте небольшую паузу после завершения счета.
• Теперь заткните правую ноздрю большим пальцем, а безымянный палец отпустите из левой ноздри.
• Медленно выдохните через левую ноздрю, считая до четырех, и сделайте небольшую паузу в конце.
• Повторяйте весь процесс, попеременно дыша через правую и левую ноздри, не менее пяти-шести циклов.

 

Львиное дыхание 

 

Симхасана, или «дыхание льва», — это еще одна эффективная дыхательная техника, используемая для успокоения при приступах тревоги. Кроме того, это техника глубокого дыхания, которая помогает снять стресс.

 

• Сначала встаньте на колени, скрестите лодыжки и положите их на подошвы ног. В качестве альтернативы можно сесть, скрестив ноги.
• Слегка наклонитесь вперед, опираясь руками на колени или пол, и вытяните руки или пальцы как можно шире.
• Вдохните через нос и выдохните через рот.
• В момент выдоха откройте рот как можно шире и вытяните язык в сторону подбородка.
• Убедитесь, что при выдохе вы произносите звук «ха» животом.
• На выдохе сфокусируйтесь на середине лба, также известной как третий глаз. В качестве альтернативы можно сфокусироваться и на кончике носа.
• Теперь несколько секунд дышите нормально.
• Повторите этот процесс не менее шести-семи раз. 

 

Вот некоторые проверенные и испытанные варианты. как успокоить приступ тревоги Техники дыхания. Следует попробовать несколько техник дыхания и посмотреть, какая из них окажется наиболее эффективной. Если проблема сохраняется, настоятельно рекомендуется своевременно обратиться за медицинской помощью и к специалисту. К приступам тревоги нельзя относиться легкомысленно, и с помощью надлежащей медицинской помощи можно вернуть контроль над своей жизнью и вести полноценную жизнь.