Если вы видите двух людей примерно одного возраста и пола, и один из них худой, а другой полный, как вы думаете, у кого больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком или деменцией? Приготовьтесь удивиться, потому что недавние медицинские исследования показывают, что однозначно сказать невозможно. Если более худой человек не занимается спортом и плохо питается, существует вероятность того, что у него накапливается «висцеральный жир», и он подвергается гораздо большему риску опасных заболеваний, чем его полный друг.

 

Для начала давайте разберемся, что такое жир.

 

 

 

Жировые клетки (также называемые адипоцитами или липоцитами) — это клетки, которые запасают избыток калорий в виде жира, чтобы обеспечить организм энергией, когда у нас нет доступа к пище. Это было важно для первобытного человека, но в современной городской жизни накопление жира продолжается из-за замедленного метаболизма, генетической предрасположенности, ограниченной активности и образа жизни.

 

Жир откладывается в двух местах: подкожно, непосредственно под кожей и видимый невооруженным глазом, и в другом, более опасном месте – висцеральном жире. Этот жир находится внутри брюшной полости и не виден невооруженным глазом. 

 

Подкожный жир в разумных пределах может выглядеть неэстетично, но относительно безвреден. Висцеральный жир, напротив, опасен, и он может быть у любого человека, даже у худощавого. Он окружает и давит на внутренние органы в брюшной полости (печень, кишечник) и мешает важным функциям организма, таким как дыхание и прием пищи. Он также может создавать воспалительные токсины, которые влияют на работу организма, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 

 

Как висцеральный жир влияет на организм?

 

 

Избыточный жир или избыточный вес в целом вредны для здоровья. Они могут влиять на сон, закупоривать артерии и создавать нагрузку на колени или спину. Однако висцеральный жир может оказывать более глубокое воздействие на организм, приводя к серьезным заболеваниям, таким как:

 

Сердечные заболевания: Висцеральный жир выделяет гормоны и биохимические вещества (например, цитокины, такие как фактор некроза опухолей и интерлейкин-6), которые связаны с ишемической болезнью сердца. Эти вещества могут вызывать резистентность к инсулину и приводить к развитию диабета 2 типа и метаболического синдрома, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Рак: Накопление жира в области живота повышает риск развития колоректального рака, особенно у женщин в постменопаузе. Кроме того, это может увеличить риск развития рака молочной железы у женщин.

 

Болезнь Альцгеймера и деменция:  Исследования показали, что висцеральный жир в области живота связан с повышенным риском развития деменции даже у людей с нормальным весом или без других факторов риска.

 

Как проверить наличие висцерального жира

 

 

Жир на животе может появиться у любого человека, имеющего наследственную предрасположенность, страдающего от неправильного питания и недостатка физических упражнений (что сейчас характерно для многих жителей городов). На самом деле, существует разговорное название для худых людей, страдающих от этого – TOFI (Thin On Outside, Fat On Inside – худые снаружи, жир внутри). Худые люди подвержены большему риску, потому что считают себя «подтянутыми», и нет другого видимого способа определить наличие висцерального жира. 

 

Наиболее точный способ оценки количества жира в области живота — это МРТ. Понятно, что для большинства людей это может быть не самым доступным вариантом, если только это не требуется срочно. Альтернативный вариант — проверить следующие параметры в домашних условиях с помощью сантиметровой ленты:

 

• Возьмите сантиметровую ленту, выдохните и оберните её вокруг живота. Нижний край ленты должен находиться на уровне верхней части тазовой кости. Если ваша окружность превышает 40 дюймов (для мужчин) или 35 дюймов (для женщин), у вас, скорее всего, есть висцеральный жир.
• Вы также можете рассчитать соотношение талии и бедер (WHR). Помимо талии, измерьте также окружность бедер. Разделите измерение талии на измерение бедер, и если у вас получится больше 0.9 (для мужчин) или 0.85 (для женщин), то вы находитесь в группе высокого риска.

 

Что ты можешь сделать?

 

 

Единственная хорошая новость в том, что от жира на животе легко избавиться. Придерживайтесь здорового, натурального питания, уделяйте хотя бы 30 минут в день физическим упражнениям и ведите активный образ жизни. Ходите и вставайте как можно чаще. Из своего образа жизни нужно исключить стресс, курение и употребление алкоголя.