Согласно данным Национального исследования психического здоровья Индии, примерно 3.5% населения испытывают проблемы с психическим здоровьем. тревожных расстройств ежегодно, часто из-за таких факторов, как рабочее давление, проблемы в отношениях или ненужные пугающие события. 

Хотя не всякая тревога вредна, неконтролируемая тревожность может удерживать пожилых людей в состоянии постоянного стресса. Хронический стресс может привести к учащенному сердцебиению, нарушениям настроения и повышению артериального давления. Новые исследования показывают, что стресс и тревога у пожилых людей могут существенно повлиять на их состояние. сердечно-сосудистых заболеваний.

Может ли тревога повысить кровяное давление?

Тревога влияет как на эмоциональное, так и на физическое благополучие. В качестве естественной реакции на стрессовые факторы тревога запускает выброс кортизола, гормона стресса, который увеличивает частоту сердечных сокращений и сужает кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления.

В обзоре 2015 года было установлено, что у людей с рецидивирующими тревожными расстройствами вероятность развития гипертонии выше, чем у тех, кто имеет более низкий уровень тревожности. Некоторые распространенные признаки тревожности, которые могут способствовать развитию гипертонии. высокое кровяное давление следующие:

• Дрожь или дрожь

• Чрезмерная потливость

• Боль в груди

• Головные боли

• Тошнота или дискомфорт в желудке

• Раздражительность

• Головокружение или одышка

• Может ли стресс повысить кровяное давление?

Как острый, так и хронический стресс могут повышать артериальное давление, стимулируя высвобождение гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны активируют реакцию организма «бей или беги», что приводит к учащению сердцебиения и временному повышению артериального давления. Длительная активация этой реакции может привести к устойчивому повышению артериального давления у пожилых людей.

Признаки гипертонии, вызванной тревогой

Нормальный уровень артериального давления обычно находится в диапазоне от 90/60 мм рт. ст. до 120/80 мм рт. ст. Однако для взрослых старше 80 лет идеальным считается показатель ниже 150/90 мм рт. ст. При превышении этого диапазона артериальное давление может указывать на гипертонию.

• Поскольку мгновенное измерение артериального давления не всегда возможно, крайне важно распознавать симптомы гипертонии, вызванной тревогой. К таким симптомам относятся:

• Увеличение потоотделения

• Усталость

• Затуманенность сознания или спутанность сознания

• Тошнота или рвота

• Одышка

• Изменения зрения

• Легкомысленность или головокружение

Может ли высокое кровяное давление вызывать тревогу?

Подобно тому, как тревога может повышать кровяное давление, гипертония также может вызывать тревогу. Частые скачки артериального давления могут вызывать страх и стресс, заставляя людей беспокоиться о своем здоровье. Симптомы высокого артериального давления, которые могут вызывать тревогу, включают:

• Головные боли

• Нарушения зрения

• Звон в ушах

• Аритмия

Управление стрессом и тревожностью для поддержания нормального кровяного давления

Внедрение стратегий самопомощи может помочь эффективно справляться как со стрессом, так и с артериальным давлением. Вот несколько полезных методов:

Регулярное упражнение

Регулярные физические упражнения от легкой до умеренной интенсивности в течение как минимум 30 минут ежедневно могут улучшить общее самочувствие. Физическая активность способствует высвобождению серотонина, «гормона хорошего настроения», который помогает снизить стресс, тревогу и симптомы гипертонии.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация способствует ясности ума и расслаблению. Ежедневная практика медитации в течение 5-10 минут может... смягчить стресс и повысить эмоциональную устойчивость.

Дыхательные упражнения

Техники глубокого дыхания обеспечивают поступление кислорода в мозг и помогают регулировать стрессовые реакции. Для эффективного дыхания следуйте этим шагам:

• Сядьте или лягте в тихом месте.

• Сделайте глубокий вдох животом, пока легкие не наполнятся воздухом.

• Задержите дыхание на три секунды.

• Медленно выдохните и повторите несколько раз.

Качественный сон

Спокойный сон необходим для психического и физического благополучия. Тревога может нарушить режим сна, поэтому важно выработать здоровый режим и стремиться к 7-8 часам сна в сутки.

Здоровая для сердца диета

Чрезмерное потребление соленой или сладкой пищи может повысить артериальное давление. Сбалансированная диета, богатая антиоксидантами, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Методы заземления

Техники заземления могут помочь пожилым людям справиться с тревогой и скачками артериального давления, вызванными стрессом. Метод 5-4-3-2-1 — полезное упражнение:

• Назовите пять вещей, которые вы видите.

• Назовите четыре вещи, которые вы слышите.

• Назовите три запаха, которые вы чувствуете.

• Назовите два предмета, к которым вы прикасаетесь.

• Определите один вкус, который вы попробуете.

Заключение

Связь между стрессом, тревогой и высоким артериальным давлением создает порочный круг. Частые приступы тревоги могут привести к гипертонии, а высокое артериальное давление может спровоцировать дальнейшую тревогу. Устранение одного состояния может помочь облегчить другое.

Вы подозреваете у себя одно или оба заболевания? Если да, запишитесь на консультацию к специалисту по адресу: Medanta!