1068
Запрос обратного вызова
Контакты
1068
7 способов снизить кровяное давление
Опубликовано: 12 сен 2018 г.
Гипертония, или высокое кровяное давление, может сделать вас уязвимыми для целого ряда смертельных заболеваний, таких как остановка сердца и инсульт. Просмотрите нашу слайд-шоу, чтобы узнать 7 способов снизить артериальное давление уже сегодня!
Снизить кровяное давление можно, сбросив всего 5 кг веса. Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не забывайте отслеживать прогресс снижения веса, ежедневно измеряя давление, чтобы достичь идеального веса.
DASH (Диетические подходы к профилактике гипертонии) — одна из ведущих систем изменения рациона питания для контроля гипертонии. Следует избегать алкоголя, кофе и обработанных продуктов с высоким содержанием трансжиров, сахара и соли, а также добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов для поддержания здоровья сердца.
Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровым питанием — один из самых проверенных временем принципов снижения веса. Всего 30 минут физической активности, например, ежедневные прогулки или работа в саду, могут привести к снижению артериального давления до 9 пунктов.
Если вы страдаете гипертонией, ограничьте ежедневное потребление соли до менее 4 граммов и избегайте упакованных продуктов и фастфуда, поскольку они могут составлять почти 75% от общего потребления натрия. Вместо этого добавьте в свой рацион продукты, богатые калием, такие как бананы, что поможет снизить артериальное давление.
Стресс может быть одной из основных причин повышения артериального давления. Медитативные упражнения, такие как йога, или прослушивание спокойной музыки могут помочь успокоить тело и снизить артериальное давление.
Каждая выкуренная сигарета влияет на уровень вашего артериального давления. Помните, что курение вредно не только для легких, но и может привести к раку. Бросьте курить сегодня, чтобы значительно снизить риск гипертонии.
Хотя альтернативные методы лечения и изменение образа жизни могут значительно снизить риск гипертонии, не менее важно продолжать принимать лекарства от артериального давления без пропусков (если они назначены врачом). Установите будильники и напоминания на телефоне, чтобы получать оповещения о ежедневной дозе, если вы склонны забывать принимать лекарства.
