Очень часто стресс может быть вызван вашей работой. Каждый, кто когда-либо работал, согласится, что, как бы сильно он ни любил свою работу, в какой-то момент он испытывал связанное с ней давление. Вы можете испытывать кратковременный стресс, например, пытаясь уложиться в сроки выполнения проекта или испытывая давление при выполнении сложной задачи. Однако этот рабочий стресс легко может стать хроническим и негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

К сожалению, длительный стресс — очень распространенное явление. Но помните, что вы не бессильны. Эффективное преодоление стресса на работе может принести пользу как вашей профессиональной, так и личной жизни. Вот 7 способов, как вы можете взять под контроль стрессовые ситуации. 

1. Начните день правильно  

   
   Напряженный утренний график, включающий отвоз детей в школу, объезд утренних пробок и быстрый завтрак вместо чего-то полезного, приводит к стрессу у многих из нас еще до начала работы. Приходя на работу уже в состоянии стресса, вы только усиливаете свою реакцию на стресс на рабочем месте. Если вы начинаете свой день рано, правильно питаясь, планируя свои дела и сохраняя позитивный настрой, вы можете заметить значительное снижение уровня стресса на рабочем месте.
   
   

2. Будьте ясны в том, чего вы хотите  

   
   
   
   Одним из главных факторов, способствующих профессиональному выгоранию, является неопределенность в рабочих обязанностях. Если вы не знаете, в чем заключается ваша роль на работе, или если требования к работе постоянно меняются, вы можете испытывать чрезмерный стресс. Если вы постоянно находитесь в состоянии неопределенности, не уверены в своих действиях, возможно, стоит поговорить с руководителем. Поймите, чего он от вас ожидает, разработайте стратегию для выполнения этих ожиданий и решите все нерешенные вопросы. Это поможет снять стресс с вас обоих.
   
   

3. Не зацикливайтесь на конфликтах

   
   Межличностные конфликты на работе могут негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Конфликтов с коллегами по работе трудно избежать, поэтому лучше избегать их вовсе. Не участвуйте в офисных сплетнях, не делитесь слишком большим количеством личных мнений о религии и политике и избегайте спорного офисного юмора. Избегайте или сводите к минимуму взаимодействие с людьми на работе, которые плохо ладят с другими.
   
   

4. Будьте организованы 

   
   
   
   Планирование и организованность могут значительно снизить стресс на работе. Организуя свое время, вы не будете спешить на утренние совещания неподготовленными или постоянно опаздывать. Поддержание порядка поможет вам избежать накопления работы и повысит эффективность выполнения задач.
   
   

5. Получить комфортно

   
   Хотя вы можете не сразу это заметить, физический дискомфорт может быть источником стресса. Неудобное кресло, плохое освещение и офисный шум — одни из самых распространенных факторов, провоцирующих стресс на рабочем месте. Если вы практически живете в своем офисном кресле, это может привести к болям в спине, делая вас более восприимчивым к стрессу. Обращайте внимание на то, что вызывает у вас стресс на работе, и убедитесь, что вы работаете в тихом и комфортном месте.
   
   

6. Избегайте соблазна заниматься многозадачностью.

   
   
   
   Прошли те времена, когда многозадачность считалась фантастическим качеством сотрудника. Сейчас люди понимают, что, хотя многозадачность помогает справляться с несколькими задачами одновременно, она снижает эффективность и точность. Несосредоточение на одной задаче может привести к нервозности и рассеянности. Вместо многозадачности выполняйте задачи по одной.
   
   

7. Оставайся активным

   
   Многие люди испытывают стресс из-за недостатка физической активности. Хотя вы всегда можете запланировать тренировку или быструю прогулку утром и вечером, у вас может не быть времени делать это ежедневно. Один из способов справиться со стрессом на работе — это легкие физические упражнения во время обеденного перерыва. Вы также можете делать несколько перерывов в течение дня, чтобы выпустить пар. Это не только поднимет вам настроение, но и поможет улучшить вашу физическую форму.

Управление внешними стрессорами, физическая активность, здоровое питание и достаточный сон помогут повысить вашу устойчивость к стрессу. Будьте внимательны к тому, как вы используете свое время и энергию, сосредоточившись на важных для вас занятиях, вместо того чтобы концентрироваться на негативных аспектах работы и личной жизни.