Артрит — это заболевание костей и суставов, которое затрагивает в повседневной жизни более 180 миллионов человек в Индии. Его болезненное начало может усугубить стресс на рабочем месте и затруднить выполнение даже самых простых задач.

 

Эффективные советы по борьбе с артритом на рабочем месте 

Вот 6 способов улучшить качество своей трудовой жизни, несмотря на это болезненное заболевание, ограничивающее подвижность.

 

1. Планируйте свои рабочие процессы

   
   В вопросах планирования половина дела уже сделана. АртритПроанализируйте с работодателем структуру вашей работы и заранее планируйте свои ежедневные дела, чтобы избежать стрессовых дедлайнов, которые могут заставить вас перенапрягать свой организм. Вы также можете попытаться договориться об изменении некоторых аспектов, таких как рабочее время и расположение рабочего места, чтобы лучше соответствовать вашей ограниченной подвижности как пациента с артритом.
   
   

2. Остерегайтесь травм от повторяющихся движений.

   
   
   

   
   Повторяющиеся движения (например, многочасовая работа за клавиатурой) могут повредить сухожилия и мышцы и вызвать сильную нервную боль. Синдром запястного канала — распространенная травма от повторяющихся движений на рабочем месте, вызванная сдавлением нервов запястья. Состояние усугубляется чрезмерным использованием мыши и неправильной эргономикой рабочего места. Приучите себя время от времени делать перерывы и тренировать запястья, чтобы снять давление, онемение или резкие боли, которые являются симптомами этой травмы.
   
   

3. Исправьте свою осанку
   
   

   Неправильная осанка во время сидения может значительно усугубить боль, связанную с артритом. Научитесь следить за механикой своего тела (в контексте артрита) и всегда держите тело в нейтральном положении, чтобы минимизировать нагрузку на шею (и суставы) рук и ног. Слегка согнутые колени и запястья на одной линии с предплечьями — примеры правильного нейтрального положения, позволяющего минимизировать нагрузку, связанную с неправильной осанкой.
   
   

4. Сохраняйте активность
   
   

   
   Скованность в суставах и теле — распространенный побочный эффект артрита. Этого можно избежать, делая регулярные перерывы и прогуливаясь по офису, или меняя положение сидя для улучшения кровообращения. Также можно уменьшить нагрузку, подставляя ноги под приподнятую подставку или выполняя несколько упражнений на растяжку во время перерывов.
   
   

5. Избегайте чрезмерной нагрузки на суставы.
   
   

   На поздних стадиях артрит может серьезно ограничивать движения и препятствовать выполнению любых физических задач и действий. Именно поэтому крайне важно избегать чрезмерной нагрузки на суставы при таких действиях, как подъем по лестнице, поскольку это может вызвать сильную боль и повреждение суставов. Также будьте осторожны, чтобы не перенапрягать спину при подъеме тяжелых предметов, и возьмите за правило просить о помощи в таких ситуациях.
   
   

6. Снизьте уровень стресса с помощью оборудования, подходящего для людей с артритом. 
   
   

   
   
   Хотя крайне важно сократить количество ходьбы в офисе, полностью исключить ходьбу, несмотря на ваше состояние здоровья, практически невозможно. В таких случаях вы можете снизить нагрузку на спину (в прямом смысле слова), выбрав удобные для людей с артритом и эргономичные приспособления, такие как офисные кресла с отличной поддержкой спины и мягкой обивкой, портфели на колесиках, складные тележки, эргономичные мыши и клавиатуры.

Комплексный подход к минимизации потенциальных источников напряжения в суставах в конечном итоге определит успешную стратегию на рабочем месте. Научитесь распознавать любые потенциальные стрессовые факторы, которые могут привести к гневу, усталости или депрессии. Ежедневно практикуйте техники релаксации, такие как медитация или легкая йога, чтобы укрепить мышцы суставов и облегчить боль. Наконец, научитесь осознавать свои физические пределы и бережно относиться к своим ограниченным запасам энергии, берясь только за ту работу, с которой вы действительно можете справиться, чтобы избежать профессионального выгорания.