1. Делайте маленькие шаги

Заболевание, подобное диабету 2 типа, может иметь долгосрочные последствия для вашей жизни. Но вместо того, чтобы впадать в панику, поставьте перед собой небольшие еженедельные цели, которые помогут вам справиться со стрессом продуктивным способом.

 

Один из лучших способов улучшить настроение — начать включать физическую активность в свой ежедневный распорядок. Если вы не часто занимаетесь спортом, начните с прогулок на свежем воздухе или найдите себе другое занятие, которое вам нравится, например, йогу или танцы.

 

Одним из главных приоритетов должно быть выделение времени для себя. Это нормально — чувствовать себя перегруженным, но не забывайте уделять несколько минут в день тому, что приносит вам радость. Это может быть какое-нибудь приятное занятие, например, игра на музыкальных инструментах, рисование или медитация. Просто немного отдохнув, вы сможете вернуться в привычное русло и почувствовать себя собой.

 

2. Следите за своим питанием.

 

 

При диабете 2 типа организму трудно усваивать сахар, либо потому что он не вырабатывает достаточно инсулина для его переработки, либо потому что он неправильно использует инсулин (инсулинорезистентность). Когда сахар не может быть усвоен организмом, это приводит к повышению уровня сахара в крови. Рекомендуются продукты с низким гликемическим индексом, поскольку они вызывают лишь умеренное повышение уровня сахара в крови и могут помочь предотвратить долгосрочные осложнения, возникающие при диабете 2 типа.

 

Ваш рацион должен включать здоровое сочетание трех основных макроэлементов: углеводов, белков и жиров, а также клетчатки. Вы можете получать свою суточную норму потребления сложных углеводов. Из коричневого риса, цельной пшеницы, овсянки, фруктов, овощей, бобов и чечевицы, такой как мунг и масур дал. К богатым белком продуктам относятся бобовые (чанна или урад дал), яйца, морепродукты, молочные продукты, горох, а также нежирное мясо и птица.

 

Добавьте в свой рацион растительные масла вместо животных жиров и сливочного масла, чтобы получать необходимые жиры. Клетчатку можно получить из таких продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, бобы и бобовые, например, фасоль.Это поможет пищеварению и контролю уровня сахара в крови. Избегайте газированных напитков, рафинированного сахара, переработанных углеводов, трансжиров, продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира, молочных продуктов с высоким содержанием жира, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных подсластителей и любых продуктов, подвергшихся сильной переработке.

 

3. Включите силовые тренировки

 

При диабете 2 типа физическая активность должна стать важной составляющей вашего плана лечения. Включение в программу упражнений позволит вам контролировать уровень сахара в крови. Контроль уровня глюкозы в крови необходим для предотвращения долгосрочных осложнений, таких как неврологические боли и заболевания почек, связанные с диабетом 2 типа.

 

Хотя аэробные упражнения часто рекламируются как способ контроля диабета 2 типа, добавление силовых тренировок в ваш план тренировок становится не менее важным. При выполнении силовых упражнений, задействующих мышцы, организм использует глюкозу из крови для их питания; это очень помогает выводить избыток сахара из организма. Рекомендуется включать силовые тренировки продолжительностью 20-30 минут не менее двух-трех раз в неделю.

 

4. Присоединитесь к группе поддержки

 

 

Полезно поговорить с кем-то, кто понимает и может разделить ваши переживания. Группа поддержки не обязательно подразумевает сеансы психотерапии, но она может предоставить вам безопасное место, где вы сможете поделиться своей ситуацией и получить необходимую поддержку и утешение.

 

Наладьте связь с местным сообществом людей с диабетом через вашу местную больницу или врача. Помимо эмоциональной поддержки, эти группы также могут предоставить массу информации и идей о том, как облегчить управление диабетом. Это может быть в виде рецептов, подходящих для людей с диабетом, советов по питанию вне дома и местных ресурсов для людей с диабетом.

 

В некоторых группах поддержки людей с диабетом также выступают приглашенные докладчики, такие как врачи, исследователи и другие эксперты, которые рассказывают о последних открытиях в области лечения диабета или делятся своими взглядами.

 

5. Использовать технологии

 

Контролировать диабет 2 типа может быть непросто. Но правильно подобранные технологии иногда могут сыграть решающую роль. В интернете можно найти множество ресурсов, которые помогут вам следить за своим состоянием. Если у вас есть смартфон, приложения, разработанные для людей с диабетом, помогут вам считать углеводы, контролировать уровень сахара в крови и отслеживать прогресс в соблюдении диеты и физических упражнениях. Если вам трудно не забывать принимать лекарства, вы можете подписаться на приложения, которые будут присылать вам напоминания.

 

6. Обратитесь к специалистам.

 

 

Для борьбы с таким заболеванием, как диабет 2 типа, вам потребуется помощь группы квалифицированных медицинских специалистов, досконально знающих это заболевание. К ним могут относиться:

 

• Эндокринолог с большим опытом работы с людьми, страдающими диабетом.
• Офтальмолог для ваших глаз
• Дипломированный диетолог может дать вам советы по питанию.
• Инструктор по диабету

 

Это также помогает поддерживать связь с друзьями и семьей, чтобы они могли помочь вам в случае чрезвычайной ситуации. Кроме того, если все члены семьи начнут придерживаться более здорового питания, вам тоже будет легче это делать.