повышенное кровяное давлениеГипертония, также известная как высокое кровяное давление, является распространенной проблемой здравоохранения, затрагивающей значительное число людей в Индии. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что примерно каждый четвертый взрослый в Индии страдает гипертонией. Удивительно, но лишь около 12 процентов из них успешно контролируют свое кровяное давление. По данным ВОЗ, Индия поставила перед собой цель снизить распространенность гипертонии на 25 процентов к 2025 году по сравнению с текущими показателями. Гипертония характеризуется постоянно повышенным кровяным давлением на стенки артерий. Тем не менее, люди могут снизить риск развития гипертонии, изменив свой образ жизни.

 

Понимание артериального давления 

 

Состояние сердечно-сосудистой системы контролируется уровнем артериального давления. Существуют два ключевых показателя уровня артериального давления, которые помогают определить состояние здоровья. 

 

Показатель артериального давления ниже 120/80 мм рт. ст. считается нормальным и свидетельствует о здоровой сердечно-сосудистой системе. Значение 140/90 мм рт. ст. указывает на необходимость серьезного внимания к состоянию здоровья. Кроме того, существует состояние, известное как прегипертония, когда показатель находится между этими двумя значениями и рассматривается как тревожный сигнал, требующий немедленного вмешательства. 

 

Распространенные симптомы повышенного кровяного давления

 

Высокое кровяное давление — распространённая проблема со здоровьем, и часто оно не проявляет никаких явных признаков. Но есть некоторые признаки, которые могут помочь вам распознать его у ваших родителей. Если его не лечить, высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды и органы, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. проблемы с почкамии многое другое. Хорошая новость в том, что вы можете предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.

 

Изменение образа жизни для контроля риска развития гипертонии

 

Совет 1: Ограничьте потребление соли.

 

Чем больше соли в организме, тем больше воды задерживается в нем и увеличивается объем крови. Это в конечном итоге может повысить уровень артериального давления. Следовательно, ограничение потребления соли может помочь человеку легко справиться с риском повышения артериального давления. Умеренное или правильное потребление не вредно, но избыток или превышение необходимого количества может нанести серьезный вред организму. Поэтому следите за тем, сколько соли вы потребляете ежедневно.

 

Совет 2: регулярно занимайтесь спортом

 

Регулярные физические упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ. Нам всем хотя бы раз в жизни говорили о необходимости регулярно заниматься спортом. Это потому, что наш организм лучше функционирует и контролируется, когда мы занимаемся спортом ежедневно. Доказано, что регулярные упражнения снижают уровень артериального давления и улучшают здоровье сердца и сосудов. Они также способствуют и поддерживают эффективный кровоток в организме. Такие виды активности, как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие, можно сделать привычкой, чтобы значительно улучшить ситуацию. 

 

Совет 3: Придерживайтесь диеты DASH

 

В данном контексте термин DASH означает «Диетические подходы к профилактике гипертонии». Диета DASH направлена ​​на ежедневное употребление в пищу продуктов, полезных для сердца и сбалансированных. Она рекомендует употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и сократить потребление фастфуда, продуктов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров. 

 

Совет 4: Поддерживайте здоровый вес 

 

Ожирение является первопричиной многих известных нам заболеваний. Избыточный вес оказывает давление на всю сердечно-сосудистую систему. Для борьбы с ожирением необходимо регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты. Выбирайте виды активности, которые помогут улучшить метаболизм и нарастить мышечную массу. Например, силовые тренировки могут стать отличным вариантом.

 

Совет 5: Управляйте стрессом 

 

Как и ожирение, стресс также является одной из наиболее распространенных причин многих заболеваний сегодня. Он может мгновенно повысить уровень артериального давления и вызвать гипертонию. Приоритет сна, здорового питания и практики осознанности могут помочь вам эффективно справляться со стрессом. Также необходимо создать прочную систему поддержки для вашего эмоционального здоровья. 

 

Совет №6: Ограничьте потребление алкоголя и бросьте курить.

 

Хотя добавление некоторых продуктов важно, их сокращение также необходимо. Умеренное потребление алкоголя или, в идеале, полный отказ от него может помочь человеку быстро справиться с проблемами гипертонии. Кроме того, следует избегать курения.  

 

Заключение

 

Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, может быть сложным заболеванием, если человек не знает, какие шаги следует предпринять. Хотя это заболевание легко поддается лечению и профилактике, его можно вылечить довольно быстро. Ключ к максимальному устранению заболевания — это целостный подход и здоровые привычки.  

 

Данный блог был создан на основе статьи из пресс-релиза.  Всемирный день борьбы с гипертонией: 6 изменений образа жизни для снижения риска высокого кровяного давления