6 техник Ламазе, которые стоит отработать до предполагаемой даты родов.
Опубликовано: 03 мая 2025
TABLE OF CONTENTS
Роды могут быть одним из самых изнурительных, но в то же время кардинально меняющих жизнь событий в жизни человека. Представьте себе боль при родах. В лучшем случае она парализует. Мысль о родах может казаться очень пугающей, особенно если вы не знаете, как справиться с болью и при этом сохранять спокойствие. Но что, если я скажу вам, что существует набор инструментов, которые могут помочь сделать этот процесс более терпимым? Этим инструментам обучают на классы Ламаза.
Вы, наверное, слышали о Дыхание Ламаза Техника. Однако большинство людей не понимают, что метод Ламаза — это больше, чем просто дыхание. Это все, что входит в программу подготовки к родам, включая обезболивание, расслабление мышц, движение и психологическую поддержку. Цель — помочь вам пройти роды более гладко и без лишнего стресса. Беременность по методу Ламазас меньшим количеством медицинских вмешательств и большим чувством уверенности.
Исследования показали, что практика методы Ламаза Если роды начнутся раньше срока, это может облегчить роды, снизить стресс и даже сократить их продолжительность. [1] Главный секрет заключается в том, чтобы начать практиковаться как можно раньше, чтобы эти техники стали привычными и автоматическими к началу реального процесса. В этом руководстве будут рассмотрены шесть основных моментов. методы Ламаза Это обеспечит легкость процесса родов и поможет вам сохранять спокойствие и самообладание.
Доктор Фернан Ламазе с 1950-х годов считал, что если женщина научится расслабляться и освоит дыхательные техники, роды пройдут легче. [2] Методика Ламаза с тех пор превратилась в научно обоснованный метод, который поддерживает естественные роды, а также предоставляет ресурсы для уменьшения боли и тревоги.
Итак, почему важно принимать лекарства? классы Ламаза?
Устраняет родовые боли естественным путем. Практика дыхательных техник Ламаза помогает вашему телу расслабиться, снижая восприятие боли.
Повышает ваши шансы на вагинальные роды. У женщин, практикующих метод Ламаза, реже встречается медицинское вмешательство во время родов, что означает меньшее количество эпидуральной анестезии и кесаревых сечений.
Помогает сохранять спокойствие и контроль над ситуацией. Вместо того чтобы бояться родов, вы почувствуете себя увереннее, получив инструменты для каждого этапа процесса.
Способствует движению плода для облегчения родов. Определенные позы, такие как ходьба или приседание, способствуют более плавному опусканию ребенка.
Оказывает эмоциональную поддержку - Знание того, что рядом есть партнер по родам или доула, повышает уверенность и чувство комфорта.
Беременность по методу Ламаза Речь идёт о доверии к своему телу и умении работать с ним, а не против него. Давайте рассмотрим шесть ключевых моментов. методы Ламаза Это поможет вам подготовиться к более позитивным родам.
Вот шесть Дыхание Ламаза Техники, которые можно практиковать сразу же, поскольку каждая техника соответствует определенному этапу родов, обеспечивая вам спокойствие и контроль над ситуацией.
1) Очищающее дыхание
Этот метод прост, но важен, поскольку позволяет контролировать дыхание во время родов. При каждой схватке глубоко дышите через нос, наполняя живот воздухом, и выдыхайте его через рот. Этот шаг помогает вашему телу расслабиться и подготовиться к схватке.
Почему это помогает:
Это позволяет кислороду поступать внутрь, увеличивая его поступление к вам и вашему ребенку и обеспечивая надлежащую оксигенацию во время родов.
Ваши мышцы могут расслабиться, что помогает сделать сокращения более плавными.
Это помогает установить ключевой ритм, снижая уровень паники и стресса.
Наконечник: Используйте это дыхательное упражнение сразу после пробуждения или перед сном, чтобы подготовить мышцы к началу родов.
2) Дыхание в медленном темпе
Этот метод наиболее подходит для ранних стадий родов с редкими и мягкими схватками. [3] Поскольку энергия ограничена, и на этом этапе рекомендуется расслабление, сохранение энергии имеет ключевое значение. Эта стратегия требует от человека медленно дышать через нос в течение четырех последовательных счетов, одновременно мягко выдыхая через рот в течение еще четырех счетов.
Почему это помогает:
Когда мышцы не могут оставаться напряженными, поддерживается стабильный сердечный ритм, поскольку тело расслабляется.
Это предотвращает чрезмерное напряжение, обеспечивая достаточное расслабление мышц для эффективного раскрытия шейки матки.
Это гарантирует, что недостаток энергии не будет накапливаться слишком рано во время родов, чтобы вызвать чувство усталости.
Наконечник: Попробуйте сочетать это с визуализацией, например, вдохом для расслабления и выдохом для снятия напряжения. В сочетании с визуальными образами одно только дыхание может стать гораздо более эффективным.
3) Модифицированное дыхание
По мере развития родов и усиления схваток медленное дыхание может перестать быть эффективным. В этом случае на помощь приходит модифицированное дыхание. Вместо поддержания медленного ритма слегка увеличьте частоту дыхания: вдыхайте через нос на две счета и выдыхайте на четыре. Такое контролируемое ускорение предотвратит чувство подавленности из-за сильных схваток.
Почему это помогает:
● Вместо того чтобы ограничивать дыхание человека и вызывать головокружение, теперь обеспечивается контроль над структурой дыхания.
● Это помогает вам справляться со схватками, а не яростно сопротивляться им.
4) Дыхание по определенному ритму (Дыхание-Дыхание-Выдох)
Регулярное дыхание, или «задыхание-задыхание-выдох», позволяет выйти из состояния неконтролируемости, контролируя дыхание. Техника включает в себя два коротких вдоха (задыхание, задыхание) и один более длинный вдох (выдох). Этот ритмичный паттерн занимает ум и предотвращает панику.
Почему это помогает:
Это отвлекает от боли, давая возможность сосредоточиться на чем-то другом.
Это предотвращает излишнее напряжение в теле, способствуя более эффективному протеканию родов.
Это замедляет учащенное дыхание, благодаря чему вы чувствуете себя спокойнее и увереннее.
Наконечник: Если у вас пересыхает во рту и вы тяжело дышите, выпейте воды или съешьте кусочек льда.
5) Выдыхайте во время отжимания.
Как следует из названия, многие женщины хотели бы сделать глубокий вдох, прежде чем оказывать давление вниз. Но задержка дыхания на слишком долгое время и борьба с этим желанием приводят к напряжению и истощению. Лучшая стратегия — сохранять ровное дыхание и стараться напрягаться на выдохе, чтобы контролировать усилие.
Перед тем как напрягаться, сделайте глубокий вдох, чтобы подготовиться, а затем постепенно выдохните, сокращая мышцы, а не выталкивая все сразу.
Почему это помогает:
● Это снижает нагрузку и позволяет более эффективно толкать.
● Обеспечивает постоянный приток кислорода, что полезно как для вас, так и для вашего ребенка.
● Это предотвращает чрезмерную усталость, делая каждое нажатие более контролируемым и продуктивным.
Наконечник: Представьте, что вы задуваете свечи на торте в день рождения или выдыхаете через соломинку, чтобы направить дыхание естественным образом.
Вот еще несколько способов подготовиться к родам:
1) Перемещение и позиционирование
Лежание в постели на протяжении всех родов может замедлить их прогресс. [4] классы Ламаза Поощряйте движения и использование различных поз во время родов, чтобы помочь вашему малышу естественным образом опуститься.
Наиболее эффективное рабочее движение:
Сидя или стоя и двигаясь из стороны в сторону, поддерживаются эффективные сокращения.
Сидение на фитнес-мяче – снимает часть нагрузки с поясницы.
Положение на четвереньках с наклоном вперед – раскрывает таз.
Положение на боку – позволяет ребенку отдохнуть, но при этом дает возможность двигаться.
2) Непрерывная поддержка
Наличие партнера, доулы или другого близкого члена семьи обеспечивает эмоциональную и практическую поддержку. Исследования показывают, что женщины, получающие постоянную помощь, имеют:
Сокращение продолжительности работы
Меньше использования обезболивающих.
Меньше кесаревых сечений
3) Избегание ненужных медицинских вмешательств
Метод Ламаза предполагает роды с минимальным участием врача и сведением к минимуму ненужных медицинских процедур. К ним относятся:
Допущение спонтанного начала родов
Позволяет находиться в вертикальном положении, а не в горизонтальном.
4) Составление плана родов
План родов доносит ваши ожидания до медицинских работников, которые будут вас сопровождать. Возможные пункты включают:
Предпочтения в движениях во время родов
Применение техники Ламаза во время дыхания.
Предпочтение отдается исключению ненужных процедур.
Просьба о немедленном послеродовом контакте «кожа к коже».
Роды могут казаться предсказуемым процессом, но использование методы Ламаза Придаёт уверенность в том, что можно позитивно встретить ситуацию. Непоколебимый Дыхание Ламаза В сочетании с физической активностью и эмоциональной поддержкой у вас появляется возможность взять ситуацию под контроль, снизить уровень тревожности и повысить потенциальный результат. Беременность по методу Ламаза.
Отработайте эти стратегии как можно раньше, чтобы они стали привычными, когда начнутся роды. И наконец, каждые роды проходят по-разному, поэтому верьте в свое тело и не бойтесь того, что будет дальше.
Обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту в ближайшей специализированной больнице за индивидуальной консультацией. Он поможет вам в решении следующих вопросов. Техника Ламаза и помочь вам добиться безопасных и вдохновляющих родов.
1) Когда следует начинать практиковать дыхательные техники Ламаза?
Начните практиковаться в третьем триместре, чтобы эти техники стали естественными во время родов. Ежедневные тренировки помогут приучить ваше тело реагировать автоматически.
2) Может ли дыхательная техника Ламаза уменьшить родовые боли?
Да! Контролируемое дыхание помогает справиться с болью, расслабляя тело, снижая напряжение и улучшая приток кислорода, что делает схватки более терпимыми.
3) Что, если я забуду свои дыхательные упражнения во время родов?
Всё в порядке! Ваша помощница во время родов, доула, может вам помочь. Просто сосредоточьтесь на глубоком, ровном дыхании, чтобы сохранять спокойствие и восстановить контроль над ситуацией.
4) Полезна ли дыхательная техника Ламаза при всех типах родов?
Безусловно! Независимо от того, были ли у вас естественные роды, эпидуральная анестезия или кесарево сечение, дыхательные техники помогают снизить стресс и сохранять спокойствие на протяжении всего процесса родов.
5) Как я могу практиковать дыхательные упражнения по методу Ламаза дома?
Попробуйте медленно и глубоко дышать во время повседневных занятий, таких как ходьба или растяжка. Практика в разных положениях может помочь вам чувствовать себя более комфортно, используя их во время родов.
Капле, Г.С., и Патил, С. (2023). Эффективность техник релаксации Якобсона и дыхания Ламаза в управлении болью и стрессом во время родов: экспериментальное исследование. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.33212
Лотиан, Дж. А. (2011). Дыхание по Ламазу. Журнал перинатального образования, 20(2), 118–120. https://doi.org/10.1891/1058-1243.20.2.118
Иссак, А., Наяк, С.Г., Т.П., Балакришнан, Д., Халемани, К., Мишра, П., П.И., Вр, В., Джейкоб, Дж., и Стивен, С. (2023). Эффективность дыхательных упражнений на продолжительность родов: систематический обзор и метаанализ. Журнал глобального здравоохранения, 13. https://doi.org/10.7189/jogh.13.04023
Какие факторы влияют на ход родов? (1969, 31 декабря). Взять на себя ответственность за своё благополучие. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/what-factors-influence-progression-childbirth
