5 способов борьбы с анемией

Анемия — это состояние, которое развивается, когда в крови недостаточно гемоглобина, необходимого для связывания кислорода. Анемией страдают мужчины, у которых уровень гемоглобина составляет менее 13 граммов на децилитр, и женщины, у которых этот показатель составляет менее 12 граммов на децилитр.

Постоянная усталость, бледность кожи и чувство слабости — распространенные признаки анемии. Если вы постоянно чувствуете усталость и у вас диагностирована анемия, вот 5 способов справиться с этим.

Железо необходимо для производства гемоглобина. Включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как нежирное мясо и курица, зеленые листовые овощи и бобовые.

Для лучшего усвоения железа организмом важно принимать витамин С. Апельсиновый сок, клубника, брокколи и цитрусовые являются богатыми источниками витамина С, который способствует усвоению железа.

В таких напитках, как чай и кофе, содержатся дубильные вещества, которые связываются с железом, образуя сложные соединения, которые организм не может усвоить. В результате любое потребленное железо просто проходит через пищеварительную систему, не будучи использованным.

Витамин B12 необходим для выработки гемоглобина. Поскольку он содержится только в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев часто наблюдается дефицит этого важного витамина. В таком случае врач может назначить добавки или инъекции витамина B12.

Анемия может быть вызвана чрезмерной кровопотерей во время менструации или проблемами с пищеварением, такими как частая диарея или кровь в стуле. Важно немедленно обратиться к врачу и решить эти проблемы.