1068
Запрос обратного вызова
Контакты
1068
5 советов по безопасности при занятиях спортом, если у вас астма
Опубликовано: 31 окт. 2019 г.
Люди, страдающие астмой, часто испытывают затруднения с дыханием, кашель, стеснение в груди или хрипы сразу после физических упражнений.
Физические упражнения часто провоцируют симптомы астмы. Однако, если ваша астма находится под контролем, физические упражнения полезны для поддержания легких и всего организма в хорошем состоянии. Это может помочь:
- Укрепите дыхательные мышцы.
- Укрепите свою иммунную систему, и
- Поддерживайте здоровую массу тела
Лучшими упражнениями для людей с астмой являются плавание, йога и упражнения легкой или умеренной интенсивности, такие как езда на велосипеде, ходьба и пешие прогулки.
Каким образом физические упражнения вызывают симптомы астмы?
Во время физических упражнений вы начинаете дышать ртом, чтобы компенсировать большой объем воздуха, необходимый вашему организму. Холодный воздух, который мы вдыхаем ртом, может вызывать сужение мышц дыхательных путей, затрудняя прохождение воздуха. Это может спровоцировать симптомы астмы и привести к состоянию, называемому бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (БФН).
Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, характеризуется свистящим дыханием, ощущением стеснения в груди и одышкой, как правило, в течение 30 минут после начала упражнений. В таких случаях необходимо принять определенные меры предосторожности.
Какие симптомы возникают при астме, вызванной физическими нагрузками?
Признаки и симптомы астмы обычно проявляются в течение 30 минут после начала физических упражнений, если не соблюдать осторожность. Обращайте внимание на такие тревожные признаки, как:
- Стеснение в груди
- Свистящее дыхание или кашель
- Низкие уровни энергии
- Грудь заторы
- Затрудненное дыхание
- Головокружение
Вот 5 важных советов, которым необходимо следовать для безопасных занятий спортом при астме:
- Сначала разминка: Перед началом тренировки выполните легкую разминку, а после ее окончания — заминку продолжительностью не менее 10 минут. Не прекращайте тренировку резко и дайте своему телу время адаптироваться.
- Дышите через нос: Дыхание через нос добавляет в воздух тепло и влажность, что может помочь уменьшить симптомы астмы.
- Наденьте противозагрязняющую маску.В холодную погоду маски или шарфы, закрывающие нос и рот от загрязнения воздуха, могут помочь избежать факторов окружающей среды, провоцирующих астму. Узнайте, как выбрать подходящую маску от загрязнения воздуха. здесь.
- Избегайте занятий спортом на открытом воздухе: Физические упражнения в условиях высокой концентрации пыльцы или уровня загрязнения воздуха могут спровоцировать симптомы астмы.
- Всегда носите с собой ингалятор: Если у вас появились такие симптомы, как хрипы, затрудненное дыхание, стеснение в груди, низкий уровень энергии, заложенность в груди или головокружение, воспользуйтесь синим ингалятором и посидите несколько минут, пока не почувствуете себя лучше. Вот как вы можете это сделать. контроль астмы на случай, если ваши симптомы не пройдут.
- Сначала разминка: Перед началом тренировки выполните легкую разминку, а после ее окончания — заминку продолжительностью не менее 10 минут. Не прекращайте тренировку резко и дайте своему телу время адаптироваться.
Физические упражнения важны для здорового образа жизни, даже если у вас астма. Старайтесь заниматься спортом около 30 минут четыре-пять дней в неделю, чтобы оставаться в форме и быть активным. Ожирение и малоподвижный образ жизни могут негативно влиять на течение астмы. Поэтому физические упражнения являются важной частью здорового лечения астмы.
