10 советов, как выжить в условиях загрязнения воздуха в Дели
TABLE OF CONTENTS
Каждый ноябрь Дели превращается в дымку, качество воздуха резко ухудшается. Если вы живете в Дели, то, вероятно, испытываете к городу в это время года противоречивые чувства. Индекс качества воздуха (AQI) приближается к ужасающим показателям «очень высокий уровень», и выход на улицу ощущается как попадание в дымовую камеру.
В понедельник, 18 ноября, индекс качества воздуха (AQI) достиг тревожного значения в 494, опасно близкого к опасному уровню, согласно данным Центрального совета по контролю за загрязнением окружающей среды (CPCB). Уровень PM2.5 подскочил до 354 мкг/м³ — более чем в 20 раз выше стандарта ВОЗ, — а уровень PM10 превысил безопасный предел в 12 раз. Если вы находитесь в Дели или близлежащих городах, таких как Гургаон или Нойда, вы, вероятно, задаетесь вопросом: как обеспечить свою безопасность? Это руководство расскажет вам все, что нужно знать!
Что является причиной роста уровня загрязнения воздуха в Дели?
Кризис загрязнения воздуха в Дели является результатом множества факторов, которые усугубляются в зимние месяцы. Хотя загрязнение воздуха является проблемой круглый год, некоторые сезонные факторы делают ситуацию невыносимой в период с октября по декабрь.
Автомобильные выбросы: С более 11 миллионов зарегистрированных транспортных средств и ежегодный темп роста 9.7%.Загрязнение воздуха от автотранспорта является одной из главных причин. Автомобили, грузовики и мотоциклы. На их долю приходится ошеломляющие 40% загрязнения воздуха в Дели.выбрасывая в атмосферу вредные газы, такие как оксиды азота и твердые частицы.
Сжигание стерниЕжегодно сжигание сельскохозяйственной стерни в соседних штатах, таких как Пенджаб и Харьяна, вносит значительный вклад в образование смога в Дели. Фермеры сжигают остатки урожая, чтобы подготовить поля к следующему посевному сезону, тем самым выбрасывая в атмосферу дым. В воздух попадает огромное количество частиц PM2.5 и PM10.Это, в сочетании с географическим положением Дели, приводит к задержке загрязняющих веществ в городе.
Строительная деятельностьСтроительная пыль усугубляет кризис. Несмотря на запреты в периоды сильного загрязнения, слабое регулирование и недостаточный контроль часто позволяют этим работам продолжаться, выбрасывая в воздух большое количество твердых частиц.
Промышленные выбросыЗаводы и промышленные предприятия в Национальном столичном регионе и его окрестностях выбрасывают в атмосферу загрязняющие вещества, включая диоксид серы и мелкодисперсные частицы. Нерегулируемая деятельность и устаревшие технологии делают их одним из основных источников загрязнения.
Праздничный фейерверкНесмотря на предпринимаемые усилия по ограничению использования фейерверков на Дивали, они по-прежнему способствуют кратковременному повышению уровня загрязнения воздуха.
10 советов, как выжить в условиях загрязнения воздуха в Дели
Вот простое руководство, которое поможет вам и вашим близким справиться с токсичным воздухом в городе, не сойдя с ума.
1. Носите маски правильно.
Не все маски одинаковы. При среднем уровне PM2.5 в 354 микрограмма на кубический метр — в 20 раз выше рекомендованного ВОЗ стандарта.—Пора попрощаться с этими хлипкими тканевыми масками. Выбирайте маски N95 или N99, которые отфильтровывают до 99% мелкодисперсных частиц. Если вы часто бываете на улице, приобретите многоразовую маску со сменными фильтрами.
Про СоветРегулярно меняйте фильтры в маске. Засоренные фильтры могут затруднять дыхание и снижать эффективность.
2. Очистите помещение от загрязнений.
Учитывая, что Правительство Дели недавно объявило о введении 50% удалённой работы. Вероятно, вы проводите больше времени в помещении, чем ваши сотрудники. Но так ли безопасны ваши четыре стены, как вы думаете? Воздух в помещении может быть в пять раз более загрязненным, чем воздух на улице. Приобретите хороший очиститель воздуха с HEPA-фильтром для борьбы с твердыми частицами.
Краткий контрольный список для оценки качества воздуха в доме:
Заделайте щели в окнах и дверях, чтобы предотвратить проникновение наружного воздуха.
Добавьте в свой дом комнатные растения, такие как спатифиллумы и сансевиерии — они могут снизить уровень некоторых токсинов.
Если воздух кажется сухим, используйте увлажнитель, но не переусердствуйте; избыток влаги может способствовать образованию плесени.
3. Избегайте часов пик.
Давайте посмотрим правде в глаза: пробки и загрязнение воздуха в Дели неразрывно связаны. Центр науки и окружающей среды сообщил, что автомобили являются источником 26% загрязнения воздуха в городе.В Гургаоне, где недавно был зафиксирован индекс качества воздуха (AQI) 402, наглядно показано, как выбросы автотранспорта усугубляют кризис, особенно с учетом того, что регистрация транспортных средств растет почти на 10% в год.
Если вам необходимо куда-то выехать, избегайте часов пик, когда уровень выбросов наиболее высок. Еще лучше — воспользуйтесь совместными поездками на автомобиле, общественным транспортом или, если позволяет маршрут, доберитесь до места назначения на велосипеде. Каждый маленький шаг может иметь большое значение.
4. Следите за своим выбором продуктов питания.
То, что вы едите, может укрепить защитные механизмы вашего организма. Загрязнение окружающей среды влияет не только на легкие, но и ослабляет иммунитет. Добавьте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как шпинат, ягоды и орехи. Цитрусовые, например, апельсины и лимоны, отлично повышают уровень витамина С, который помогает бороться с воспалением, вызванным загрязняющими веществами.
Кухонные лайфхаки для детоксикации:
Пейте молоко с куркумой (халди дудх) из-за его противовоспалительных свойств.
Заварите чай из имбиря и базилика — это натуральный способ облегчить респираторные заболевания.
Для дополнительной защиты включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как грецкие орехи и семена льна.
5. Знайте, когда нужно заниматься спортом.
Физические упражнения необходимы, но когда индекс качества воздуха (AQI) достигает опасного уровня, тренировки на открытом воздухе могут принести больше вреда, чем пользы. Индекс качества воздуха в Дели, как известно, непредсказуем, поэтому проверяйте обновления в режиме реального времени, прежде чем выходить на улицу. Приложения, такие как AQI India, или веб-сайты Центрального совета по контролю за загрязнением окружающей среды (CPCB) могут спасти жизнь.
Если качество воздуха плохое (но не критическое), выбирайте легкие упражнения и избегайте часов пикового загрязнения (обычно утра). В дни с очень высоким уровнем загрязнения переключитесь на тренировки в помещении, такие как йога или пилатес. На YouTube есть бесконечное количество видеоуроков, которые помогут вам оставаться активными, не выходя из дома.
6. Пользуйтесь общественным транспортом.
Общественный транспорт не только экологичен, но и позволяет избежать длительных поездок на открытом воздухе. Делийское метро — отличная альтернатива, предлагающая более чистые и быстрые поездки. Если вождение автомобиля неизбежно, подумайте о переходе на электромобиль или гибридный автомобиль. Хотя первоначальные затраты могут показаться высокими, это инвестиция как в окружающую среду, так и в ваше здоровье.
7. гидроокись
Самый простой, но недооцененный совет: пейте воду. Загрязнение окружающей среды приводит к обезвоживанию и заставляет организм работать в усиленном режиме, чтобы вывести токсины. Вода, наряду с травяными чаями и свежими соками, может помочь детоксикации организма. Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов в день и избегайте сладких напитков, которые могут усугубить воспаление.
8. Не допускайте курения в своем доме.
При резком повышении индекса качества воздуха (AQI) добавление любого дыма — будь то сигаретный, благовонный или свечной — может усугубить загрязнение воздуха в помещении. Используйте свечи без запаха или светодиодные аналоги, чтобы создать уютную атмосферу, не ухудшая качество воздуха. Если вы курите, это может стать отличным поводом бросить — не только ради себя, но и ради всех, кто находится рядом с вами.
9. Предпринимайте коллективные действия
Отдельные шаги имеют решающее значение, но они должны сочетаться с системными изменениями. Правительство предприняло такие шаги, как запрет на строительные работы и введение удаленной работы для половины своих сотрудников. Однако эффективность политики зависит от ее реализации.
Выскажитесь по поводу мер по борьбе с загрязнением окружающей среды в вашем районе:
Поддержите такие инициативы, как создание зон, свободных от автомобилей, или введение системы четных и нечетных номеров транспортных средств.
Поощряйте местные предприятия к внедрению экологически чистых методов работы.
Расскажите друзьям и родственникам о важности экологичного образа жизни.
Помните, что воздух, которым мы дышим, — это общий ресурс, и коллективные действия могут усилить перемены.
10. Будьте готовы к долгому пути
Хотя во вторник усиление ветра принесло некоторое облегчение в Гургаон, снизив индекс качества воздуха с 469 до 402, мы не можем полагаться только на природу. Эффективные долгосрочные решения требуют городского планирования, контроля выбросов и инвестиций в возобновляемые источники энергии. А до тех пор выживание означает оставаться информированным и проявлять инициативу.
Региональный взгляд: как справляются с ситуацией соседние города?
Загрязнение воздуха в Дели часто распространяется и на близлежащие города, такие как Гургаон, Нойда и Фаридабад. Индекс качества воздуха в Гургаоне оставался в диапазоне «очень плохое» два дня подряд.В одном районе показатель достиг 494 из-за застоя воздуха и увеличения выбросов. В Нойде и Фаридабаде индекс качества воздуха немного улучшился, но все еще оставался в диапазоне «очень плохого», составив 370 и 320 соответственно.
Для сокращения выбросов власти настаивают на ужесточении правил для транспортных средств и строительной деятельности. Однако результаты проявятся не сразу, поэтому жителям рекомендуется проявлять осторожность и инициативу.
Заключение
Загрязнение воздуха в Дели — это тревожный сигнал для всех нас. Уровень PM2.5 превышает допустимые значения ВОЗ более чем в 20 раз, а почти половина государственных служащих Дели работают из дома, чтобы сократить выбросы. Ситуация критическая, но не безнадежная. Предпринимая практические шаги, оставаясь в курсе событий и выступая за системные изменения, мы все можем внести свой вклад в обеспечение более чистого воздуха. А пока оставайтесь дома, носите маски и дышите спокойно!
Если у вас или у кого-либо из ваших знакомых есть проблемы с легкими или дыханием, проконсультируйтесь с опытным пульмонологом. как можно скорее!
