ਵਿਸ਼ਵ ਮੋਟਾਪਾ ਦਿਵਸ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਜੋ 11 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ/ਮੀਟਰ2 ਦੇ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਰੋਗੀ ਮੋਟਾਪਾ ਭਾਰਤ ਦੀ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ (ਟਾਈਪ - II) ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਖਤਰਨਾਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

   
   ਫਾਈਬਰ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਘਟੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਵਰਗੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਮਟਰ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
   

2. ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

   
   
   
   ਖੰਡ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਉਹ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਜੋਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
   

3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ

   
   ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗੱਲ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ" ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
   

4. ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚੋ

   
   
   
   ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਰਸੋਈਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਓਟਸ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਵਿਕਲਪ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
   

5. ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

   
   ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਛੱਡ ਦੇਣ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਦਲੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਉਛਲਦਾ ਪਾ ਦੇਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਦੌੜਨ ਤੱਕ ਸਕੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
   

6. ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ

   
   
   
   ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਰਹੇ।
   
   ਇਕਸਾਰਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾਵਾਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੈਡ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੈਕ ਜਾਂ ਫਿਕਸ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।