ਵਿਸ਼ਵ ਦਿਮਾਗ ਦਿਵਸ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਝਾਅ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਿਤੀ: 26 ਅਗਸਤ, 2022
ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਤਿਜੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਦਮਾ-ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਜਿਸਨੂੰ CSF ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਅੰਗ ਵੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਉਂਦੇ ਜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਗਏ ਕਦਮ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।
ਅਧਰੰਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਟੁੱਟੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹੀ ਕਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਗਤਲੇ ਬਣਨਾ, ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਊਰੋਨਸ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਊਰੋਨਲ ਸਿਹਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲੋਹਾ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ (1,4,6,12) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
- ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
- ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਕੈਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੇਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਘਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੇਤੰਨ ਕਾਰਜ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੇ ਘੜਮੱਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਅਜਿਹੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹੋਣਗੇ। ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰੋ
ਨਵੀਆਂ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ, ਹੁਨਰ, ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਊਰੋਨਸ ਵਿਚਕਾਰ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਇੰਸੂਲੇਟ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਨਵਰ ਹਾਂ। ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਨਸ ਨੂੰ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਮਾਜਿਕ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਦੌਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
