ਭਾਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਿਉਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਿਤੀ: 05 ਅਗਸਤ, 2024
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰਾਜਧਾਨੀ ਕਿਸ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਤਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਹੜੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਜਵਾਬ ਭਾਰਤ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਅੱਜ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 80 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 2045 ਤੱਕ 135 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਣਗੇ।
2017 ਵਿੱਚ ਇੰਡੀਅਨ ਕੌਂਸਲ ਫਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਪਿਛਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ 64 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧ ਗਿਆ ਸੀ।
ਸਭ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਗਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਚਲਨ ਨੌਜਵਾਨ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੱਚੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ.
2015 ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੱਠ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰਤੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਭਾਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਕਈ ਵਾਤਾਵਰਣਕ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਕਾਰਕ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਆਪਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ।
- ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਕਾਰਕ
ਭਾਰਤੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਜਾਤੀ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮੰਤਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਸਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਰਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਗੇ। ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। (ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਏਸ਼ੀਅਨ ਭਾਰਤੀ ਅਤੇ ਯੂਰਪੀਅਨ ਟਾਈਪ 2 (ਗੈਰ-ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ) ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੋਡ ਲਈ ਸੀਰਮ ਇਮਯੂਨੋਰੀਐਕਟਿਵ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ" ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ)
ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਘੱਟ ਜਨਮ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, "ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਬਚਪਨ ਦੇ ਬਾਡੀ-ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿੱਚ ਲੜੀਵਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਬੰਧ" ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ ਜਨਮ ਵਜ਼ਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਜਨਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ:
ਕੀ ਸਾਡੇ ਜੀਨ, ਨਸਲ, ਅਤੇ ਜਨਮਜਾਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਕਾਰਨ ਹਨ? ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਕ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਗਵਾਹ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਸ਼ਹਿਰੀਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਪੁਰਖੇ ਅਤੇ ਪੂਰਵਜ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਚੇ ਕਣਕ, ਚੌਲ, ਬਾਜਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਂਦੇ ਸਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੰਡ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਮੋਟਾਪਾ:
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੋਂ ਵੱਧ BMI ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰਤੀਆਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਵ ਹੈਂਡਲ (ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ), BMI ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਮੁੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਉੱਚ BMI, ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ:
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਨਾਮ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਵੀਹਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਸਨ। ਮੌਜੂਦਾ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ। ਪਰ ਹੁਣ, ਆਰਥਿਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ-ਨਿਰਬਾਹ ਲਈ ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਵਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ:
ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਇਸ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (IGT) ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ:
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ 7% ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 60% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ 7% ਤੋਂ 10% ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਓ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰ ਅੱਧੇ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ), ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ), ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਾੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕੁੱਸਮ, ਕਪਾਹ ਦੇ ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- ਬਦਾਮ, ਅਲਸੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਅਤੇ ਕੌਡ।
ਸਿੱਟਾ:
ਭਾਰਤ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰਾਜਧਾਨੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਜੀਨ ਅਤੇ ਨਸਲ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਪਰ ਇਹੀ ਸਿਰਫ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵੀ ਓਨੀਆਂ ਹੀ ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਆਓ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
