ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਫਾਈਬਰੋਇਡ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਿਤੀ: 25 ਸਤੰਬਰ, 2019
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ 70% ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਫਾਈਬਰੋਇਡਸ ਕੀ ਹਨ?
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫਾਈਬ੍ਰਾਇਡਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ, ਗੈਰ-ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਟਿਊਮਰ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਮਾਇਓਮਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫਾਈਬ੍ਰਾਇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫਾਈਬ੍ਰਾਇਡ ਨੂੰ 3 ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਬਮੁਕੋਸਲ ਫਾਈਬਰੌਇਡਜ਼ ਜੋ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਗੁਫਾ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਹਨ
- ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਜੋ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧਦੇ ਹਨ
- ਸਬਸੇਰੋਸਲ ਫਾਈਬਰੋਇਡ ਜੋ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਧਦੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਫਾਈਬਰੋਇਡ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਕੇ ਜਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਉੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਨਕੁਲੇਟਿਡ ਫਾਈਬਰੋਇਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਫਾਈਬਰੋਇਡਸ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰੋਇਡ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰੋਇਡ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ:
ਹਾਰਮੋਨਸ
ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੋ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹਰੇਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੈਨੇਟਿਕਸ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਹੋਣਗੇ।
ਗਰਭ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪਾ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਕ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰੋਇਡ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ:
- ਭਾਰੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਹਵਾਰੀ
- ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੂਨ ਵਗਣਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਭਰਪੂਰਤਾ
- ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਪੇਟ ਜਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ
- ਕਬਜ਼
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ
- ਸੈਕਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ
- ਗਰਭਪਾਤ ਜਾਂ ਬਾਂਝਪਨ
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਫਾਈਬਰੋਇਡ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਨੌਰਥਵੈਸਟਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਫੇਨਬਰਗ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਲੰਕ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗੰਦਾ ਡਿਸਚਾਰਜ, ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫਾਈਬ੍ਰਾਇਡਜ਼ ਕਾਰਨ ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫਾਈਬ੍ਰਾਇਡਜ਼ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਗਿਣਤੀ, ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ।
ਦਵਾਈਆਂ
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਮ ਚਮਕ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਯੋਨੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਰਜਰੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਜਰੀ ਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਿਸਟਰੇਕਟੋਮੀ
ਹਿਸਟਰੇਕਟੋਮੀ ਵੱਡੇ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਿਤਾਰ ਵਾਦਕ ਅਨੁਸ਼ਕਾ ਸ਼ੰਕਰ ਨੇ 2019 ਵਿੱਚ ਹਿਸਟਰੇਕਟੋਮੀ ਰਾਹੀਂ ਕਈ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਹਟਾਏ। ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਮਵਾਸਨਾ (ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ) ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਾਈਓਕਟੋਮੀ
ਮਾਇਓਮੇਕਟੋਮੀ ਗਰਭ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਤੋਂ ਫਾਈਬ੍ਰਾਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਲ ਐਬਲੇਸ਼ਨ
ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਲ ਐਬਲੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹਿਸਟਰੇਕਟੋਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਧਮਣੀ ਐਂਬੋਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (UAE) ਅਤੇ MRI-ਗਾਈਡਡ ਫੋਕਸਡ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਰਜਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਤਾ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੇਨੋਰੇਜੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਬਜ਼
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਜਾਂ ਗਰਭਪਾਤ
- ਬਾਂਝਪਨ
- ਲੀਓਮਿਓਸਾਰਕੋਮਾ, ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਰੂਪ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਾਬਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
