ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਬਨਾਮ ਬੀ12: ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ, ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ?

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅੱਠ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਥਿਆਮਾਈਨ (B1), ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2), ਨਿਆਸੀਨ (B3), ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5), ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ (B6), ਬਾਇਓਟਿਨ (B7), ਫੋਲੇਟ (B9), ਅਤੇ ਕੋਬਾਲਾਮਿਨ (B12) ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਭੇਜਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਕੀ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 (ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੀ6 ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

B6 ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਐਂਟੀਬਾਡੀ ਉਤਪਾਦਨ ਦੁਆਰਾ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ

• ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰੱਖਣਾ

• ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਢੋਆ-ਢੁਆਈ ਲਈ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਾਉਣਾ

• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ B6 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਕੀ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 (ਕੋਬਲਾਮਿਨ) ਵਿੱਚ ਕੋਬਾਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੀ6 ਦੇ ਉਲਟ, ਬੀ12 ਨੂੰ 2-5 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੋਖਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਬੀ12 ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ:

• ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣਾ

• ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ

• ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ

• ਮੇਗਾਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

• ਊਰਜਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਬੀ6 ਅਤੇ ਬੀ12 ਦੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ

ਤੁਸੀਂ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਛੋਲੇ, ਆਲੂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ B6 ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। B12 ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ B12 ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਾ ਹੋਣ।

ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਸੋਚਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਲੋੜ ਪਵੇ ਪੂਰਕ ਜੇ ਤੁਸੀਂ:

• 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ12 ਲਈ।

• ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੋਖਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ

• ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ B6 ਅਤੇ B12 ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ। B6 ਅਤੇ B12 ਇਕੱਠੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਬੀ12 ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ 

ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚਲਾ ਅੰਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਬੀ12 ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨਾਲ ਕਰੀਏ:

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬੀ6 ਅਤੇ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਦੋਂ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ B6 ਅਤੇ B12 ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਉੱਭਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ B6 ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:

• ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਸੇਬੋਰੇਹਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ) - ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ, ਤਿੱਖੇ ਧੱਫੜ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

• ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨੇ ਚੀਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਦੁਖਦੀ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੁੱਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

• ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਈਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਨਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। 

• ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

• ਬੀ6 ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਣ ਨਾਲ ਉਲਝਣ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਦੌਰੇ ਵੀ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ। ਇਹਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

• ਅਸਾਧਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ

• ਫਿੱਕੀ ਜਾਂ ਪੀਲੀ ਚਮੜੀ

• ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ

• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਉਲਝਣ

• ਦੁਖਦੀ, ਲਾਲ ਜੀਭ

• ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਜੇਕਰ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ B6 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ, ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਸਮਾਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 20% ਤੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਬੀ12 ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹੈ?

   B6 (ਪਾਇਰੀਡੋਕਸਾਈਨ) ਅਤੇ B12 (ਕੋਬਲਾਮਿਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। B6 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਯਮਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, B12 ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ, DNA ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ B6 ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਖ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ B12 ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖਣ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਨਾਮਕ ਪੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - B6 ਜਾਂ B12?

   ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। B12 ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। B6 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਕਿਹੜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਬੀ12 ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?

   ਹਾਂ! ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਕੱਠੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

4. ਬੀ6 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

   ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

   • ਸੇਬੋਰੇਹਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ (ਤੇਲਯੁਕਤ, ਫਲੈਕੀ ਧੱਫੜ)

   • ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ 'ਤੇ ਤਰੇੜਾਂ

   • ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ, ਲਾਲ ਜੀਭ

   • ਹੱਥਾਂ/ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਈਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਨਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ

   • ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ

   • ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ

5. ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕੀ ਲੱਛਣ ਹਨ?

   ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਪਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਮੜੀ ਫਿੱਕੀ ਜਾਂ ਪੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 20% ਤੱਕ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਬੀ12 ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।