ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਕਰੋ
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਇਹ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਣੇਪੇ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਐਕਸਰਸਿਸ, ਜਿਵੇ ਕੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਝੂਲੇ ਵਰਗੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੈਡਰ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
A. ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਯੂਰੋਜਨਲ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਰਤ, ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਰਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਪਰਤ ਖਾਸ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
B. ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਅਤੇ ਗੁਦਾ, ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ: ਗੁਦਾ ਸਪਿੰਕਟਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਮਲ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਨਸੀ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ: ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਔਜ਼ਾਰ
ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਡਾ. ਅਰਨੋਲਡ ਕੇਗਲ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ, ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
A. ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ: ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਗੈਸ ਦੇ ਲੰਘਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
- ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ: ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜੋ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਹੈ, ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ: ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਲੱਭੋ।
B. ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼ ਸੁੰਗੜਾਅ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁੰਗੜੋ ਅਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ: ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਰੋਧਕ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਗਲ ਗੇਂਦਾਂ ਜਾਂ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ।
ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸਤਾਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
A. ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ
- ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ): ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਦੇਵੀ ਪੋਜ਼ (ਉਤਕਤਾ ਕੋਨਾਸਨ): ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਲਾਸਨਾ (ਮਾਲਾ ਪੋਜ਼): ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
B. ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸੌ: ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਮੇਤ ਡੂੰਘੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਚੀ: ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਲਵਿਕ ਕਰਲ: ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦੇ ਲਾਭ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ
ਰੋਜਾਨਾ ਪੇਡੂ ਫਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
A. ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਰੋਕਣਾ: ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੀਕੇਜ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਲ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
B. ਵਧੀ ਹੋਈ ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ: ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਿਨਸੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਯੋਨੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
C. ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
- ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਅੰਗ ਯੋਨੀ ਨਹਿਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਦੇ ਹਨ।
- ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
D. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ
- ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ: ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ।
ਈ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ
- ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ: ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਲਾਭ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
A. ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਰੁਟੀਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਸਾਥੀ ਲੱਭੋ: ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਟੀਮ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
B. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ
- ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਓ।
- ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ: ਗੰਭੀਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਜਾਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਿਹਤਰ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀ ਹੋਈ ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਤੱਕ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਵਿਆਪਕ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
