ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਾਡੀ "ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ-ਸਖ਼ਤ ਪਾਰਟੀ" ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਉੱਚ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੀ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਰਾਬ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ-ਨਿਵਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: 

ਕੀ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? 

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਕਥਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਸੈਂਕੜੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਡਾਕਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਆਨ ਦੀਆਂ ਲਿਖਤਾਂ ਤੋਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 1900 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਲੀਟਰ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਲਾਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਪਾਏ ਗਏ ਸਨ। 

ਆਧੁਨਿਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਲ 'ਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ (ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ) ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੈ। ਵੱਡਾ ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਮਨੋ-ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਲਾਭ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਦੇ ਸਿਹਤ "ਲਾਭਾਂ" ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸਬੰਧ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਨਮਕ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਅੰਗੂਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਐਂਥੋਸਾਈਨਿਡਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਠੋਸ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਕਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬੋਤਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। (ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!)

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਦਿਲ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇੱਥੇ ਵੱਡਾ ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ (ਔਰਤਾਂ ਲਈ) ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ (ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ) ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਲਾਭ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਬੀਪੀ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

 ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਬੰਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵੀ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਭਾਰ (ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ), ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ, ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ HBP ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਇਹ ਨਿਯਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਸਿਸਟੋਲਿਕ: 2-4 mm/Hg, ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ 1-2 mm Hg)।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 355 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਬੀਅਰ, 148 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਾਈਨ ਜਾਂ 44 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਡਿਸਟਿਲਡ ਸਪਿਰਿਟ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਜਦੋਂ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।

ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਜਮ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।