ਉਹ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

 

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ। ਬਿਨਾਂ ਹਿੱਲੇ-ਜੁੱਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਿੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਰਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਹਿਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

 

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਸਰਤ! ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਫਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।

 

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਫਤਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।

 

ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

 

ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਇੱਕ ਦਫ਼ਤਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

 

• ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ- ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ- ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਵਰਗੇ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਲਾਗਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖਰਚੇ ਬਚਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕੰਪਨੀ ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਯੋਜਨਾ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

 

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਫਤਰੀ ਕਸਰਤਾਂ

 

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਹ ਤੋਂ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਦਫਤਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

 

ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ। ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਘੁਮਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਢੋਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇਗਾ।

 

ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ: ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੜੋ। ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰੋ। ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ।

 

ਅਰਬੇਸਕ ਸਰਕਲ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਰਸੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੇਗੀ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ। ਵੀਹ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

 

ਸਕੁਟਾਂ- ਆਪਣੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ। ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਦਸ ਵਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ।

 

ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੇ ਡੰਬਲ- ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਫਤਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਬੋਤਲਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਫੜੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ- ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗੀ।

 

ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ- ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਫੋਟੋਕਾਪੀਅਰ, ਪ੍ਰਿੰਟਰ, ਕੁਰਸੀ, ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰੋ।

 

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਫਤਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

 

ਡੈਸਕ ਗਧੇ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਮਾਰਨਾ- ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡੈਸਕ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ। ਹੁਣ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ। 90-ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤ ਮਾਰੋ। ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਪਾਸੇ ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

 

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

 

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

 

• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ।
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਸ ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।