ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਲੈਨਸੇਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 540 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਪੰਗਤਾ ਦਾ ਚੌਥਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਅਮਿਤਾਭ ਬੱਚਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟੀ.ਬੀ. ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸਮਝ ਕੇ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਰੇਡੀਏਟਿੰਗ ਦਰਦ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਪਾਸੇ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਵਧਣਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਰਦ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਏਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸੁਝਾਏਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਧੁਰੀ ਦਰਦ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ, ਧੁਰੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਕੈਨੀਕਲ ਦਰਦ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧੁਰੀ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਧੁਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਰੈਫਰਡ ਦਰਦ: ਰੈਫਰਡ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਰੈਫਰਡ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਰੇਡੀਕੂਲਰ ਦਰਦ: ਸਾਇਟਿਕਾ ਜਾਂ ਰੈਡੀਕੂਲੋਪੈਥੀ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤੰਤੂ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਵਾਂਗ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ, ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ, ਜਾਂ ਸਪੋਂਡੀਲੋਲਿਸਟੀਸਿਸ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਜਾਂ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 33 ਹੱਡੀਆਂ, 23 ਡਿਸਕਾਂ ਅਤੇ 31 ਜੋੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੰਨੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ 85% ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਸਪਾਈਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਗਲਤ ਆਸਣ
ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 9 ਘੰਟੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ 200% ਦਬਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
- ਵਿਗੜਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਨਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 70% ਹਿੱਸਾ ਸਹਿਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ, ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ, ਸੱਟ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਤਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 85% ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। - ਡਿਸਕ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸਕ 80% ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜੈਲੀ ਵਰਗੀ ਬਣਤਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸਕ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਿਸਕ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਉਮਰ ਵਧਣਾ, ਟੁੱਟਣਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਡਿਸਕਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। - ਸੱਟ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਟਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। - ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ
ਡਿਸਕ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਆਓ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਿੱਕਣਾ: ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਛਿੱਕ ਡਿਸਕ ਫਿਸਲਣ, ਹਰਨੀਆ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਛਿੱਕ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਲਗਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਿੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਜ਼ੰਜੀਰ ਵਾਂਗ ਹੈ - ਹਰੇਕ ਹੱਡੀ, ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ੰਜੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮਲੇਰੀਆ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮਾਨਸੂਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸੂਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਤਰ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਮਲੇਰੀਆ ਦੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮਾਮਲੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਲੇਰੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰੋ। ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਲੇਰੀਆ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਮੂਨੀਆ: ਨਮੂਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਬਲਗ਼ਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਖੰਘ, ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ: ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂ ਖਿਚਾਈ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
- ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ: ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਪਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਬੇਚੈਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ 5 ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
- ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਗਰਮੀ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਣ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਹਰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
- ਚਲਦੇ ਰਹੋ: ਆਪਣਾ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸਟ੍ਰੈਚ: ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੇਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੈਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਹਰਕਤ ਦਿਓ।
- ਘੱਟ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ: ਆਪਣੇ 4-ਇੰਚ ਦੇ ਪੰਪਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ (1-ਇੰਚ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਉੱਚੀਆਂ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਸਥਿਰ ਮੁਦਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਕਮਰ ਤੋਂ ਨਾ ਝੁਕੋ, ਸਗੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਦੀਆਂ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ (ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ) ਲਈ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਸਾੜ-ਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਚੈਰੀ, ਬੇਰੀਆਂ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਲਸੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਦਰਕ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਲਸਣ, ਕਰਕਿਊਮਿਨ, ਪਿਆਜ਼, ਓਰੇਗਨੋ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਚਾਹ (ਹਰੀ, ਓਲੋਂਗ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ) ਪੀਓ। ਸਣ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ।
