ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ: ਵਰਤੋਂ, ਕਿਸਮਾਂ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਵਿਧੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ (ਨਾਈਟਰਾਜ਼ੇਪਾਮ, ਕਲੋਨਾਜ਼ੇਪਾਮ , ਟ੍ਰਾਈਜ਼ੋਲਮ): GABA-A ਰੀਸੈਪਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, CNS ਉਦਾਸੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਨੀਂਦ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• Z-ਡਰੱਗ (ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ, ਐਸਜ਼ੋਪਿਕਲੋਨ, ਜ਼ੈਲਪਲੋਨ): GABA-A ਰੀਸੈਪਟਰ ਸਬਸੈੱਟ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੋਣਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ।

• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਐਗੋਨਿਸਟ (ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਰੈਮੇਲਟੀਓਨ): ਸੈਡੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ; ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ OTC; ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ (0.5-1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਅਕਸਰ 5-10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ (ਡਾਈਫੇਨਹਾਈਡ੍ਰਾਮਾਈਨ, ਡੌਕਸੀਲਾਮਾਈਨ): ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ OTC ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਕਸਰ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ)।

• ਘੱਟ-ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ (ਮਿਰਟਾਜ਼ਾਪੀਨ, ਐਮੀਟ੍ਰਿਪਟਾਈਲਾਈਨ, ਟ੍ਰੈਜ਼ੋਡੋਨ): ਸਹਿ-ਮੌਜੂਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਆਫ-ਲੇਬਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਉਪਯੋਗ

ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ:

• ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ 

• ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ

• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਸ਼ਿਫਟ-ਵਰਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ-ਖੁਰਾਕ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (0.5-1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ OTC ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ-ਅਧਾਰਤ OTC ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ CNS ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਜੋਖਮ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੈਡੇਟਿਵ ਹਿਪਨੋਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 

• ਸਵੇਰ ਦੀ ਨੀਂਦ

• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ

• ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਾਲਮੇਲ

• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ 

• ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਜੋਖਮ

• ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ (ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਮ) ਵਰਗੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਵਹਾਰ।

• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ ਨਾਲ ਬਕਾਇਆ ਸ਼ਾਂਤਕਾਰੀ ਦਵਾਈ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੜਕੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ

• ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ: ਦਿਮਾਗ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਡ-ਡਰੱਗਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਉਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਧਦੀ ਹੈ।

• ਨਿਰਭਰਤਾ ਅਤੇ ਤਿਆਗ: ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੰਤਾ, ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌਰੇ (ਇੱਕ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਟੇਪਰ) ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। 

• ਲੋੜ ਹੈ)

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ; ਵਧੇ ਹੋਏ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧ 'ਤੇ ਬਹਿਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ

• ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ: ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਡ-ਡਰੱਗਜ਼ ਨੂੰ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੁਸਖੇ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ।

• ਸਮਾਂ: ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 7-8 ਘੰਟੇ ਬਾਕੀ ਨਾ ਹੋਣ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਚੀ ਹੋਈ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ।

• ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਹਿਪਨੋਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਐਡੀਟਿਵ ਸੀਐਨਐਸ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

• ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਓ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਸ਼ਾਂਤਕਾਰੀ ਦਵਾਈ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰੋ: ਓਪੀਔਡਜ਼, ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਐਂਟੀਸਾਈਕੋਟਿਕਸ, ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਟੀਪੀਲੇਪਟਿਕਸ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀਐਨਐਸ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਰੁਕੋ: ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੇਪਰਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।

• ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ; ਸਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ

• ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I): CBT-I ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟਿਕਾਊ ਸੁਧਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ, ਉਤੇਜਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

• ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਮੂਨੇ: ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਰੋਟੀ ਵਰਗਾ ਹਲਕਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ: ਸੌਣ ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਟਾਂ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵਿਚੋਲਗੀ ਵਾਲੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਦਮਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ: ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ

ਸਵਾਲ

1. ਕੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ?

   ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਡ-ਡਰੱਗਜ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਟੇਪਰਿੰਗ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

2. ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ?

   ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ੈੱਡ-ਡਰੱਗਜ਼ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ 30-60 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੋੜੀਂਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਰੰਤ ਸੈਡੇਸ਼ਨ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਘੜੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ-ਅਧਾਰਤ ਓਟੀਸੀ ਵਿਕਲਪ 30-60 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

3. ਕੀ ਹਰ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

   ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਡ-ਡਰੱਗਜ਼ ਨੂੰ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀ ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ CBT-I ਲਈ ਰੈਫਰਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

4. ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

   ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ:

   • ਸ਼ਰਾਬ 

   • ਓਪੀਓਡਜ਼

   • ਐਂਟੀ-ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ

   • ਐਂਟੀਸਾਇਕੌਿਟਿਕਸ

   • ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ

   • ਕਲੇਰੀਥਰੋਮਾਈਸਿਨ 

   • ਇਟਰਾਕੋਨਜ਼ੋਲ

   • ਰਿਫਾਮਪਿਸਿਨ।

5. ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ?

   ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੈਡੇਟਿਵ ਹਿਪਨੋਟਿਕਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਡ-ਡਰੱਗ ਹੌਲੀ-ਵੇਵ (ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ) ਅਤੇ REM ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਡੋਜ਼ ਵਾਲੇ ਡੌਕਸਪਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

6. ਕੀ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

   ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ ਨੂੰ ਬੀਅਰਜ਼ ਮਾਪਦੰਡ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਡੌਕਸਪਿਿਨ ਬਿਹਤਰ-ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ CBT-I ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਹੈ।

7. ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

   ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ, ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਚਲਾਉਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਲੈਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

8. ਕੀ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ ਹਨ?

   ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂ। ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਡ-ਡਰੱਗਜ਼ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸ਼ਾਂਤਕਾਰੀ ਦਵਾਈ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਓਟੀਸੀ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਵਿਕਲਪ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਕੋਲਿਨਰਜਿਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

9. ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

   ਹਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਜ਼ੈੱਡ-ਡਰੱਗਜ਼ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੰਤਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌਰੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋਖਮ ਖੁਰਾਕ, ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਖਾਸ ਏਜੰਟ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੇਪਰ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਟੇਪਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10. ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

    ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ, ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜਾਂ ਯੋਗਾ, ਇਹ ਸਭ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜਯੋਗ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।