ਸੰਕੇਤ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਮਰਦਾਂ ਲਈ)
TABLE OF CONTENTS
ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਬੁਢਾਪਾ' ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਬਦਲਾਅ 'ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ' ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਜੋ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ
ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਜਿਨਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ
ਕੁੱਲ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ
ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ
A ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਇਨਸੁਲਿਨ, ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁੱਖ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ 4 ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਂਡਰੋਪੌਜ਼: ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੱਧਰ ਐਂਡਰੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਮਰਦ ਮੀਨੋਪੌਜ਼'.
ਐਡਰੀਨਲ ਥਕਾਵਟ: ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ, ਐਡਰੀਨਲ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ: ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ: ਇੱਕ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣੋ। ਇਥੇ.
ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ?
ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ।
ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਕਈ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਅਚਾਨਕ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਭਾਰ ਘਟਣਾ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨੇ
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ
ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ
ਵਧੀ ਹੋਈ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ
ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ
ਅਣਜਾਣ, ਲੰਬੀ ਥਕਾਵਟ
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ
ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼
ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ
ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ
ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਜਾਂ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਹੋਣਾ
ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ
ਇਕੱਲੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨੋਡਿਊਲ ਅਤੇ ਸਿਸਟ
ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਟਿਊਮਰ, ਸੁਭਾਵਕ ਟਿਊਮਰ, ਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੱਧਰ (ਕੁਸ਼ਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਐਡੀਸਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ)
ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ
ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੀ ਸੱਟ
ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਿਸ
ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਰਿਲੀਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ - ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਯਮਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ - ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ - ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।
