ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਿਤੀ: 19 ਅਕਤੂਬਰ, 2018
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਅੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਜੌਗਰਜ਼ ਹੀਲ' ਜਾਂ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਰੋਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਸਦਮਾ-ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਧਨੁਸ਼-ਧਾਗੇ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਾਂਗ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਸੋਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਆਰਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ।
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆਇਟਿਸ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਸਪੁਰ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ, ਫਾਸੀਆ ਦਾ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ, ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆਈਟਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ
ਇੱਥੇ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆਈਟਿਸ ਲਈ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ
- ਫਾਸੀਆ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਅਚਿਲਸ ਅੱਡੀ ਦਾ ਤੰਗ ਟੈਂਡਨ।
- ਮੋਟਾਪੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਫਾਸੀਆ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹੰਝੂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ, ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ।
- ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਬੈਲੇ ਡਾਂਸ, ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸੀਆਇਟਿਸ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਅਚਿਲਸ ਹੀਲ ਟੈਂਡਨ ਕੱਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਇਸ ਲਈ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਥਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਬਰਾਬਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਹੀਟ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਐਪਸਮ ਸਾਲਟ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਓ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸੋਜ ਲਈ OTC ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।
- ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਇਨਸੋਲ, ਸਹਾਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਕਸਟਮ-ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਪਲਿੰਟ ਪਹਿਨੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆਈਟਿਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਵਾਪਰੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਹਨ:
- ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਅਤੇ ਅਚਿਲਸ ਹੀਲ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
- ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ।
- ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲੋ।
ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆਈਟਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਚਾਰ ਕਸਰਤਾਂ
- ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ 40 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿੱਧੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਰੇਲਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਟਕਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨਾ ਮੁੜਨ। ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ, ਇੱਕ ਨਰਮ ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਗੇਂਦ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਸਤੂ ਉੱਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਖੇਡ ਵਿਅਕਤੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
