ਕੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਜ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ: ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
Published on: Dec 28, 2023
ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਾਪਾ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਮੋਟਾਪਾ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਹੁਣੇ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 50% (2035 ਤੱਕ) ਆਬਾਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ BMI ਕੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ 229+ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 40% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ BMI ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੈ? ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
ਮੋਟਾਪਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ!
ਤਰਕਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਆਓ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੱਲ (ਹੱਲਾਂ) ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਏਗਾ ਜਾਂ ਸਮਝੇਗਾ।
ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ 'ਮਿੱਥ' ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੀਏ: ਭਾਰ ਵਧਣਾ = ਖਾਣਾ ਜੋ ਕੋਈ ਖਾਂਦਾ ਹੈ (ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) - ਊਰਜਾ ਖਰਚ (ਕਸਰਤ/ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ)। ਜੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸਰਲ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਬਲੌਗ ਨਾ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਯਤਨ ਨਾ ਹੁੰਦੇ।
ਮੋਟਾਪਾ ਕਾਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ/ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਹੱਲ ਹੋਣਗੇ। ਇੱਕ ਤੱਥ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਜਾਂ ਨਸਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂਚਾਂ ਵਿੱਚ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਅਗਲੀ ਪੀੜ੍ਹੀ (ਆਂ) ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ/ਮੋਟਾਪਾ। ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪੀੜ੍ਹੀ (ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ) ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜੈਨੇਟਿਕਸ/ਨਸਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਬੰਦੂਕ ਵਿੱਚ ਲੱਦੀ ਗੋਲੀ ਵਾਂਗ ਹੈ - 'ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ'! ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਟਰਿੱਗਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ 'ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਸਫੋਟ' ਹੈ। ਸਾਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਖਾਸ, ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪੱਛਮੀਕਰਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵੀਕਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ-ਜਨਸੰਖਿਆ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ (ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ) ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਦਤਾਂ (ਫਾਸਟ/ਜੰਕ ਫੂਡ), ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਵਾਧੂ 'ਤਣਾਅ', ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਿਆਣੇ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ (ਹੁਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜੋ ਕਿ ਸੋਧਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ!
ਮੋਟਾਪਾ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 229+ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਜਾਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਰਕ/ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਝ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਜਾਂ 4M ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ: ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਿਗਰ, PCOD ਆਦਿ।
- ਮਕੈਨੀਕਲ: ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਐਸੀਡਿਟੀ, ਘੁਰਾੜੇ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਆਦਿ।
- ਮਾਨਸਿਕ: ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਮਾਜਿਕ/ਨਿੱਜੀ/ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਕਸ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਆਦਿ।
- ਮੋਨੀਟਰੀ: ਉਪਰੋਕਤ ਤਿੰਨਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਕੁੱਲ ਜੋੜ ਇਸ M ਵਿੱਚ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਇਹਨਾਂ '4M' ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਵੱਡੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਹਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ 229+ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ!
ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ '4M' ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਰੇਖਿਕ ਲਾਭ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ 2-5% ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ % ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈਏ। 0-5% (ਭਾਵ ਬਹੁਤ ਖੱਬੇ ਕਾਲਮ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ 3-5% ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ (ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਕਾਲਮ; > 15%), ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ('ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰਿਵਰਸਲ') ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15% ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਬਲੌਗ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣਾ 'ਇੱਕ ਔਂਸ ਰੋਕਥਾਮ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।'
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਆਓ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ 'ਸਿਹਤ ਲਈ ਭਾਰ' ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ।
