ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਿਤੀ: 21 ਅਕਤੂਬਰ, 2019
ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਬੋਝ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਕਈ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਚੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਲਗਭਗ 14.4 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ।
ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹਨ। ਜੰਕ ਫੂਡ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ: ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਆਗਮਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚੇ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕਾਂ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਗੈਜੇਟਸ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣਾ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ: ਪ੍ਰੈਡਰ-ਵਿਲੀ ਵਰਗੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਕਾਰ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਈ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ), ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਵਰਗੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ
ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਿੱਖ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ; ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੂੜ੍ਹੀ, ਮਖਮਲੀ ਚਮੜੀ (ਜਿਸਨੂੰ ਐਕੈਂਥੋਸਿਸ ਨਾਈਗ੍ਰੀਕਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ); ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ (ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ)
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ: ਛੇੜਛਾੜ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ; ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ; ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
- ਪਲਮਨਰੀ: ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ; ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼
- ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀਕਲ: ਕਬਜ਼, ਗੈਸਟ੍ਰੋਈਸੋਫੇਜੀਲ ਰਿਫਲਕਸ ਬਿਮਾਰੀ (GERD)
- ਪ੍ਰਜਨਨ: ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ; ਮੁੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਨੀ; ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਅੰਗ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ: ਪੈਰ ਚਪਟੇ; ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ; ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖਿਸਕਣਾ
ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹਨ?
ਬਚਪਨ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਧੱਫੜ, ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ
ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ, ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਮ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਸਦੇ BMI, ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਆਮ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਿਓ ਜੋ ਢੁਕਵਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ:
- ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ।
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ।
- ਵਾਜਬ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਪਰੋਸਣਾ।
- ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ।
- ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ।
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ: ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਓ
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਓ
- ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਵੇ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
