ਮਾਹਵਾਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ - ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ
TABLE OF CONTENTS
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹਲਦੀ ਦਾ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਝਲਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਵਰਗੇ ਵਿਗੜਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਿਆਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਿਕ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (PMS) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ। ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੇ ਸਖ਼ਤ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ।
ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੁਆਰਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ
ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਹੀਨੇ ਭਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦਿਓ:
ਜਲ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.7 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਫਲ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੇਲੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਹਲਦੀ
ਅਦਰਕ ਦੇ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ 750-2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40 ਗ੍ਰਾਮ 69% ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ 15% ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ 56% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਾਲਾਂ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਟੋਫੂ
ਦਹੀਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਮੀਰ ਦੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟੋਫੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਟੀ
ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਅਰਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਫੀਨ-ਮੁਕਤ ਡਰਿੰਕ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਰਟ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੱਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਕੇ ਨਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਇੱਕ ਮੂਤਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਚਾਨਕ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ:
ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਲਣ
ਦਸਤ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ
ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੜਵੱਲ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖੁਰਾਕੀ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿੱਜੀ ਭੋਜਨ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ।
ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਚਾਕਲੇਟ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ?
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, PMS ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਕਈ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਉੱਚ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੈਨੇਟਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੈਨੇਟਰੀ ਪੈਡ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਟੈਂਪੋਨ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਰ 4-8 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
