ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁਹਜ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

 

ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਤੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

 

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਟਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਰਜੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

 

ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

 

ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

 

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਪਹਿਲੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਰੱਖ-ਰਖਾਅ।

 

ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

 

ਮੋਟਾਪੇ (BMI) ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਫਾਈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਕਰੇਗਾ। ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਆਮ," "ਵੱਧ ਭਾਰ," ਅਤੇ "ਮੋਟਾਪਾ" ਦੀਆਂ ਭਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ।

 

• ਮਿਆਰੀ: 18.5 ਅਤੇ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
• ਆਮ ਭਾਰ ਸੀਮਾ: 18-24
• ਮੋਟਾਪਾ ਸੂਚਕਾਂਕ 30 ਜਾਂ ਵੱਧ

 

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕ ਵਜੋਂ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੂਲ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਨਸਲ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

 

ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੂਰਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ 40 ਇੰਚ (ਮਰਦਾਂ ਲਈ) ਜਾਂ 35 ਇੰਚ (ਔਰਤਾਂ ਲਈ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

 

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਹੁਣ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਮਿਆਰੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਅਨਿੱਖੜਵੇਂ ਤੱਤ ਹਨ।

 

ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

 

ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਬਾਅ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

 

ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਰਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਬੂਤ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 5-10% ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 

ਕੀ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

 

ਮੋਟਾਪੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇੱਥੇ ਹਨ :

 

• ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਰੈਟਿਨੋਪੈਥੀ
• ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਣਾ
• ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਕੋਰੋਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਕੁਝ ਘਾਤਕ ਟਿਊਮਰ
• ਸਟਰੋਕ
• ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼
• ਗਠੀਆ
• ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਐਪਨੀਆ

 

ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?

 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ, ਉੱਚੇ "ਸੈੱਟ ਪੁਆਇੰਟ" ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਰਹੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ।

 

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਰਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

 

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:

• ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

 

ਦਿਨ ਵੇਲੇ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਜਾਂ "ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ 10 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ। ਇਹ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੈਗ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਫਿਲਿੰਗ ਵਾਲੇ ਦੋ ਨਿਯਮਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਓਰੀਓ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।

• ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰੱਖੋ

 

ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਧੂ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ 35 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ, 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਣਾ

 

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਹੀ ਗੁਡੀਜ਼ 'ਤੇ ਫਜ਼ੂਲ ਖਰਚ ਕਰੋ। ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ

 

ਆਪਣਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋ।

 

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

 

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਪੱਖਪਾਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੈਤਿਕ ਅਸਫਲਤਾ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।

 

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਉਮੀਦ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਦੂਰਗਾਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।