ਘਰੇਲੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ

ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਹੋਣਾ

• ਮਤਲੀ

• ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਦਾ

• ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ

• ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਐਪੀਸੋਡ

ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:

1. ਨਮਕ - ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਹੱਲ

ਸੋਡੀਅਮ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ

• ਪਿਕਲਜ਼

• ਜੈਤੂਨ

• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

2. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ

• ਕੇਲੇ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ + ਸੋਡੀਅਮ ਸੰਤੁਲਨ)

• ਤਰਬੂਜ

• ਖੀਰਾ

3. ਤੇਜ਼ ਬੂਸਟ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ

ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਚਾਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੱਖੋ।

4. ਸਥਿਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ:

• ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ

• ਅੰਡੇ

• ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ

• ਟੋਫੂ

5. ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

• ਪਾਲਕ

• ਲਾਲ ਮੀਟ

• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ

• ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਲੀਲ

6. ਬਿਹਤਰ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ12 ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ, ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ:

• ਅੰਡੇ

• ਡੇਅਰੀ

• ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ

• ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

7. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਖਾਓ:

• ਬਦਾਮ

• ਅਖਰੋਟ

• ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ

• ਕੱਦੂ ਬੀਜ

ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ)

1. ਛੋਟੇ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ (ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

2. ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ)

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਮਕ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਛਿੜਕੋ, ਨਮਕੀਨ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਖ਼ਤ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

3. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

4. ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ

ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਵਰਗੇ ਸਾਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਓਟਸ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

5. ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ

ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ), ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ), ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

6. ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸ਼ਰਾਬ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ

ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ

ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਨਮਕ ਮਿਲਾਓ। ਇਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੇਜ਼ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਲਾਇਕੋਰਿਸ ਰੂਟ ਚਾਹ

ਲਾਇਕੋਰਿਸ ਰੂਟ ਸੋਡੀਅਮ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਐਲਡੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਲਾਇਕੋਰਿਸ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਜੂਸ

ਚੁਕੰਦਰ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਪੀ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਟੌਨਿਕ

5-6 ਬਦਾਮ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਕੋਸੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਹੈ।

5. ਤੁਲਸੀ (ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ) ਦੇ ਪੱਤੇ

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਪੱਤੇ ਪੀਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੁਲਸੀ ਚਾਹ ਪੀਓ।

6. ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਚਾਹ

ਕੈਫੀਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਹੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

7. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਲੈਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

8. ਜਿਨਸੇਂਗ ਚਾਹ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨਸੇਂਗ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜਿਨਸੇਂਗ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮੋ।

2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਿਮਾਗ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

3. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਪਹਿਨੋ

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਯੰਤਰ ਬਣਦੇ ਹਨ।

4. ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

6. ਅਚਾਨਕ ਮੁਦਰਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਿਓ।

7. ਠੰਢੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ

ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

8. ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਣ ਲਈ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਇਹ ਛੋਟੇ ਪਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ

ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਾਣ ਤੱਕ, ਅਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। 

ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ!

ਸਵਾਲ

1. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਕੀ ਹਨ?

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ, ਜਲਦੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਣਾ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

2. ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ! ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

3. ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਉਪਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਕੀ ਮੈਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਹਵਾਲੇ

ਅਵੋਸਿਕਾ, ਏ., ਅਦਾਬਨੀਆ, ਯੂ., ਮਿਲਿਸ, ਆਰ.ਐਮ., ਓਮੋਲ, ਏਈ, ਅਤੇ ਮੂਨ, ਜੇ.ਐਚ. (2023)। ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡਿਅਲ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ: ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਡਰਰਿਪੋਰਟਡ ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ। Cureus, 15(2)। https://doi.org/10.7759/cureus.35411

ਕੋਮੀਸ਼ੋਨ, ਏਐਮ, ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਰ, ਈ., ਹਾ, ਵੀ., ਸਿਵੇਨਪਾਈਪਰ, ਜੇਐਲ, ਡੀ ਸੂਜ਼ਾ, ਆਰਜੇ, ਜੋਵਾਨੋਵਸਕੀ, ਈ., ਹੋ, ਐਚਵੀਟੀ, ਡੁਵਨਜਕ, ਐਲਐਸ, ਅਤੇ ਵੁਕਸਨ, ਵੀ. (2016)। ਜਿਨਸੇਂਗ (ਜੀਨਸ ਪੈਨੈਕਸ) ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਿਊਮਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, 30(10), 619–626. https://doi.org/10.1038/jhh.2016.18

ਸੋਨਟੀਆ, ਬੀ., ਮੂਨੀ, ਜੇ., ਗੌਡੇਟ, ਐਲ., ਅਤੇ ਟੂਇਜ਼, ਆਰਐਮ (2008)। ਸੂਡੋਹਾਈਪਰਲਡੋਸਟੀਰੋਨਿਜ਼ਮ, ਸ਼ਰਾਬ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਜਰਨਲ, 10(2), 153–157. https://doi.org/10.1111/j.1751-7176.2008.07470.x

ਟੇਲਰ, ਕੇ., ਅਤੇ ਜੋਨਸ, ਈਬੀ (2022)। ਬਾਲਗ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ. PubMed; ਸਟੈਟਪਰਲਜ਼ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/