ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਵਾਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਵਰਗੀਆਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੋਕ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਗੁਲਾਬ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਣ ਲਈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ। 

 

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

 

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਲ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹਰੇਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸਮੇਤ) ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

 

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:

 

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

 

ਪ੍ਰੋਟੀਨ:

 

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ, ਕੇਰਾਟਿਨ, ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਈਲਾਸਟਿਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੰਭੀਰ ਜਲਣ ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਧੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

 

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਆਰਜੀਨਾਈਨ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਅਤੇ ਸਿਸਟੀਨ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ, ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਇਟੋਕਾਈਨ, ਲਿਮਫੋਸਾਈਟਸ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਫੈਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

 

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 

ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ

 

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-6 ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਖੁਸ਼ਕ, ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਖੋਪੜੀ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-6 ਦੋਵੇਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਸੋਜਸ਼, ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-6 ਚਰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਅਤੇ ਸੋਰਾਇਸਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

 

ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਓਮੇਗਾ-3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ-3, EPA, DHA ਅਤੇ DPA ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। 

 

ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ: 

 

ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਨੂਲਿਨ ਫਾਈਬਰ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਧਦੇ-ਫੁੱਲਦੇ ਹਨ।

 

ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ, ਹਰੇ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਪਲੈਨਟੇਨ, ਜਿਕਾਮਾ ਰੂਟ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਹਨ।

 

ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕਸ: 

 

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

 

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਫਿਰ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: 

 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬੂਸਟਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਵੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰੀ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ। 

 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੌਜੂਦ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਮੋਟਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਲੇਜਨ ਵੀ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

 

ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ, ਸੰਤਰੇ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਕੀਵੀ ਜਾਂ ਕੈਂਟਲੂਪ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

 

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ:

 

ਰੰਗੀਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

 

ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ। ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

 

ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ:

 

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। 

 

ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੱਪ ਕਾਲੀ, ਹਰੀ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਚਾਹ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਕੋਕੋ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

 

ਹੋਰ ਕਾਰਕ:

 

ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਯੋਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਮੁੱਚੀ ਉੱਨਤੀ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

 

 

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ:

 

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਜਿਗਰ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹਨ।

 

ਨੀਂਦ: 

 

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੈਗੀ ਅੱਖਾਂ, ਕਾਲੇ ਘੇਰੇ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ "ਬਿਊਟੀ ਸਲੀਪ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

 

ਤਣਾਅ:

 

ਦਿਨ ਭਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

 

ਅਭਿਆਸ:

 

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵੱਲ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰੋ।

 

ਸਿੱਟਾ:

 

ਰਵੱਈਆ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੇਮ ਚੇਂਜਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਾਗ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਧਾ ਕੇ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ "ਚਿੰਤਾ ਰੇਖਾਵਾਂ" ਜਾਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ!