ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਝੰਜਟ-ਮੁਕਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

● ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ।
● ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ।
● ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਆਂਡੇ।
● ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਲ-ਕੱਟ ਓਟਸ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ।

 

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

 

ਕਿਹੜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਅੱਜ ਦੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਗ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ:

 

1. ਤਾਜ਼ੇ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਨਿਯਮਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ

2. ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ

3. ਦਮਾ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ।

4. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ

5. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

6. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਸੋਡਾ ਪੀਓ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 

ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ:

ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ
ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ।

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ: ਇਹ ਆਮ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ; ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ, ਅੱਖਾਂ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ। ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਯਾਮ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।

2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ: ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B2, B3, B6, ਅਤੇ B12 ਦਾ ਪਰਿਵਾਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

3. ਵਿਟਾਮਿਨ C: ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੀਵੀ, ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ।

5. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਟੋਫੂ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

6. ਲੋਹਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਆਮ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਟਰਕੀ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

 

ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

 

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ;
●      ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ: ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਗਮੀ ਜੋ ਕੈਂਡੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
●      ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ADEK, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
●      ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ- ਬ੍ਰਾਂਡ/ਫਾਰਮਾ ਵਿਕਰੀ

 

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਉਪ-ਸੈੱਟ:
●      ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ- ਸੀਕੇਡੀ, ਸੀਐਲਡੀ, ਆਈਬੀਡੀ, ਰਿਕੇਟਸ, ਅਨੀਮੀਆ
●      ਐਲਰਜੀ- ਸੇਲੀਏਕ ਰੋਗ, ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
● ਮੁੱਢਲੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਛੁਡਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ।
● ਵੀਗਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਵਰਗੇ ਫੈਡ ਡਾਈਟ

 

ਸਿੱਟਾ:

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਕਿਸਾਨ ਬਾਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਾਮ-ਨਾ-ਨਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੋਤ ਮਿਲਣਗੇ। ਹੁਣ ਤੱਕ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਣ।

ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਅੱਜ, ਦੋ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੁੱਗਣੇ ਬੱਚੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ-ਤਿਹਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।