ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਕੀ ਆਮ ਹੈ, ਕੀ ਨਹੀਂ?
ਸਮਾਜਿਕ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੇਕਰ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ "ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
ਆਮ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਿੰਤਤ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਆਫ਼ਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਤਣਾਅ COVID-19 ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਰਗੇ ਸਥਿਤੀਗਤ ਟਰਿੱਗਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੇਰੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਨੇ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜਦੇ ਦੇਖੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀਗਤ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਆਣਪ ਹੋਵੇਗੀ।
ਕੀ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਮੰਨ ਲਓ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ - ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਛੇ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣਾ
ਹਰ ਕੋਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਬੇਚੈਨੀ, ਦਸਤ, ਅਤੇ ਦੌੜਦਾ ਦਿਮਾਗ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ।
ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਨਾਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ
ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਰਹਿਣਾ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਕਿਸੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਣਾ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟਕ
ਭਾਵੇਂ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੂਡਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਏ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
ਵਿਚੋ ਇਕ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੂਚਕ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਦੂਰ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਿਆਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ
ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਵਿਅਰਥਤਾ
"ਮੈਂ ਅਸਫਲ ਹਾਂ," "ਇਹ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਹੈ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ" ਵਰਗੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਿਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜਾਂ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੁਝ "ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ" ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ।
