ਖੰਘ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ COVID-19 ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਮਰੀਜ਼ ਜਲਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

 ਸੁੱਕੀ ਖੰਘ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

 ਸੁੱਕੀ ਖੰਘ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸੁੱਕੀ ਖੰਘ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-

• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸਾ)
• ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਲਈ ਵੱਡੇ ਘੁੱਟ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਘੁੱਟ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲਓ।
• ਸੁੱਕੀ ਖੰਘ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਫ਼ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਕਟੋਰੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਸਾਹ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕਟੋਰੀ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਢੱਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਫ਼ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੜਾ ਪੀਓ।
• ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਾਰਗਲ ਜਾਂ ਬੇਟਾਡੀਨ ਗਾਰਗਲ (1 ਹਿੱਸਾ ਬੀਟਾਡੀਨ ਅਤੇ 3 ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ) ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਿਗਲ ਲਓ।

 ਉਤਪਾਦਕ ਖੰਘ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

ਬਲਗਮ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਕ ਖੰਘ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਗਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਥੁੱਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ COVID-19, ਛੂਤਕਾਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਥੁੱਕ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਪਟਾਰਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿੰਕ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੁੱਕ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਗਾਣੂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੇ। ਉਤਪਾਦਕ ਖੰਘ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ, ਬਰੋਥ, ਸੂਪ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੜ੍ਹੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਭਾਫ਼ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਲਓ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇਹ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 13 ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
• ਸਖ਼ਤ (ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ) ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
  • ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਦੂਰੀ ਵੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ
• ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਯੋਜਨਾ ਮਿਲ ਸਕੇ 14
• ਹਰਕਤ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਹਿਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਕੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।