ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਮੰਗ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਡਾਣ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ), ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

 

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 2015-16 ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 15% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 20 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕੋਵਿਡ-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 25% ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ, ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ, ਵਿੱਤੀ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਅਣਪਛਾਤੀਤਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਚਲਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ। ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਉਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਯੂਨੀਸੇਫ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 5 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਨੌਜਵਾਨ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ.

 

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ।

 

ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

 

 ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਪਰੀਖਿਆ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਚਿੰਤਾ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੇਕਾਬੂ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ, ਆਦਿ।
• ਤਣਾਅ: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਮਕੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤਣਾਅ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਚਿੰਤਾ: ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਡਰ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਭਾਵਨਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

 

ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ: ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਝਾਅ

 

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਸਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ 

ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਉਤੇਜਨਾ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਬੋਝ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨੌਕਰੀ ਛੁੱਟਣ, ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। 

ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਬਹਾਨਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ।

• ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਹਾਰਮੋਨ (ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• • ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ
  • ਨਾਚ
  • ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
  • ਯੋਗ ਅਤੇ ਖਿੱਚ
  • ਸੋਚ
  • ਤੁਰਨਾ
  • ਸਾਈਕਲਿੰਗ
  • ਤਰਣਤਾਲ
  • ਬਾਗਬਾਨੀ
  • ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਮਸਤੀ ਕਰਨਾ
  • ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

 

4 ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ

 

ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਰਵੀਕਾਂਤ ਕੁਮਾਰ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ As ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ।  ਬਚੋ, ਬਦਲੋ, ਅਨੁਕੂਲ ਬਣੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।

 

ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਭੀੜ ਵਾਲਾ ਰਸਤਾ ਚੁਣੋ।

 

ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

• ਜੇਕਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਤੇ "ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਮਾਂ" ਕੱਢਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

 

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ

• ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਲ ਲਓ। ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

 

ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

• ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜਾਂ ਪਿਆਰੇ ਦਾ ਵਿਛੋੜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬੇਕਾਬੂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਸੰਗਤ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਗੱਲਬਾਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਰਿਸਾਅ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੋ।

 

ਸਿੱਟਾ 

ਤਣਾਅ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। ਤਣਾਅ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹੋਣਾ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਲੱਖਣ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਹੈ।