ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
TABLE OF CONTENTS
ਡਾ. ਵਿਨੇਸ਼ ਮਾਥੁਰ ਗੁਰੂਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੇਦਾਂਤਾ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਪਾਈਨ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਮੁਖੀ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਹਰ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੁਪਨਮਈ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਵਧਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਨੌਜਵਾਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਵੇਂ ਦਫਤਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਣਥੱਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਫ਼ਤਰੀ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਲਗਭਗ 70% ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ: ਚੁੱਪ ਦੋਸ਼ੀ
ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ, ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਦਬਾਅ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਤੂਫਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ 12-ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਪੀਸਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਫਤਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਅਸਲ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ
ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਪੱਛਮੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਤਿਵੇਂ-ਤਿਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਘੱਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਪੇਸ਼ੇ ਆਈਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਜਾਂ ਆਈਟੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਸਾਰੀ ਕਾਮੇ ਜੋ ਕਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਜਾਏਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਪੇਸ਼ਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਸ਼ੀਨੀਕਰਨ, ਡਿਜੀਟਲਾਈਜ਼ਡ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ-ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ।
ਬੈਠਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜੋ
ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਹ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਉੱਠੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ: ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ
ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ
ਢੁਕਵੀਂ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ
ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕੁਰਸੀ
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਮਾਯੋਜਨ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਕਾਮਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਢਿੱਲੇਪਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀਡੀਓ ਔਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੇ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਵਰਗੇ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੱਛਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਦਿਖਣਾ ਕੋਈ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਮਝਦਾਰ, ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ।
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ
ਮਾਹਰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਦਫਤਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਫਲ ਕਰੀਅਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰੇਕ, ਸਹੀ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਡਾ. ਮਾਥੁਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ।
ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਜੂਝਦੇ ਹਨ?
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ - ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਨਾਲ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਤੂਫਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਹਰ 1-1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ
ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਵਰਕਸਪੇਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ
ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਾਂ ਕਰੋ
ਕੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਬਿਲਕੁਲ। ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ, ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ।
