ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ? ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਬਦਲਾਅ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਿਤੀ: 05 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2024
ਔਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਣਪਛਾਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿੱਜੀ ਯਾਤਰਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੀਆਂ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ। ਲੱਛਣਾਂ, ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਅਸੰਗਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।
ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 35 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਨਿਯਮਤ ਅਵਧੀ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਪਛਾਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਜਾਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾ ਵੀ ਇਹੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ), ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, 21 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ।
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਜੋ 35 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ
- ਅਨਿਯਮਿਤ ਚੱਕਰ, ਭਾਵ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ 20 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਖੁੰਝ ਜਾਣਾ
- ਭਾਰੀ/ਹਲਕਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਚਾਨਕ ਸਪਾਟਿੰਗ
- ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ।
1. ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 2 ਹਾਰਮੋਨ ਅਕਸਰ ਜਵਾਨੀ, ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼, ਜਾਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਰਗੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
2. ਤਣਾਅ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ
ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਘਟਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5. ਪੇਡੂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (PID)
ਪੀਆਈਡੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਲਾਗ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
6. ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ/ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ/ ਹਾਈਪਰ ਪ੍ਰੋਲੈਕਟਾਈਨਮੀਆ
ਅਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
7. ਜਣਨ ਕੈਂਸਰ
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ 5 ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
1. ਖੁਰਾਕ ਸੋਧ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ; ਪਾਲਕ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ।
2. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਯੋਗਾ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਪਣਾਉਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ।
4. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ
ਮੰਨੋ ਜਾਂ ਨਾ ਮੰਨੋ, ਸਾਡੀ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ। ਫ਼ੋਨ/ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਗੁੰਮ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 'ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ' - ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਰਾਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ।
5. ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੋਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਖੈਰ, ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਿਮਚੀ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਨੋਟ - ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲਸ, ਸੈਕੈਰੋਮਾਈਸਿਸ ਬੋਲਾਰਡੀ, ਅਤੇ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।
ਪਰ, ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਜੇ ਵੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਬਦਬੂਦਾਰ ਯੋਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੁਖਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ
- ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੂਨ ਵਗਣਾ
- ਗੰਭੀਰ ਪੇਡੂ ਦਰਦ
ਜੇਕਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੋ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੁਨਰਮੰਦ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
