ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਮੌਸਮ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ
ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਮਨੁੱਖ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ.
ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਓਰਲ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ!
ਮੌਸਮ ਬਦਲਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ
1. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਗੁਆਚੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਓਰਲ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਲਿਊਸ਼ਨ ਲਓ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਗਰਮ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਪਾਣੀ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਪਾਊਡਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਦਰਸ਼ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਪਾਊਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਸਮੇਤ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਸਰਵਿੰਗ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਘਰੇਲੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ, ਛੇ ਪੱਧਰੀ ਚਮਚ ਖੰਡ (1 ਚਮਚ = 5 ਗ੍ਰਾਮ), ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘੁਲਣ ਲਈ ਫੈਂਟੋ।
3. ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ, ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ, ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
4. ਫਲ ਖਾਓ
ਫਲ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 80-99% ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ, ਖਰਬੂਜੇ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਘਣ ਕੀਤੇ ਤਰਬੂਜ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਟਾਕ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਤੱਕ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੰਮਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ
1. ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ। ਗੂੜ੍ਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਰੀਆ ਅਤੇ ਨਮਕ, ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਗੂੜ੍ਹਾ ਰੰਗ ਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
2. ਹਲਕਾਪਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ-ਸਿਰ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਵੋਲਮੀਆ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਧੜਕਣ
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਜਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਘੱਟ ਕਾਰਡੀਅਕ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਮਿੰਟ ਦਿਲ ਦੁਆਰਾ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।
4. ਥਕਾਵਟ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
5. ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਫਟੇ ਹੋਏ ਬੁੱਲ੍ਹ
ਸੁੱਕੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਟੇ ਹੋਏ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਕਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚੋਂ ਘੁੱਟ ਭਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਵੇਰੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਵੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਨਮਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਅੰਤਮ ਟਿੱਪਣੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮਾਮੂਲੀ, ਦਰਮਿਆਨੀ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ।
