ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ
TABLE OF CONTENTS
ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਥਕਾਵਟ, ਸਨਕੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ। ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬਰਨਆਉਟ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ - ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪਛਾਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਰਤਾਰਾ" ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਕਿਸੇ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਦੂਰੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਜਾਂ ਸਨਕੀਵਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਘਟੀ ਹੋਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀ
ਬਰਨਆਉਟ ਅਚਾਨਕ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਰਹੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝੇ।
ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
ਸਰੀਰਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ: ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਛਾਣਨਯੋਗ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਥਕਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ
ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਮੇਤ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਕਸਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਵਧਦਾ ਹੋਇਆ ਸਨਕੀਪਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ
ਬੇਬਸੀ, ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ: ਬਰਨਆਉਟ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ:
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ।
ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ
ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸਫੋਟ
ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਖੋਜ ਛੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:
ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ: ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੰਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ: ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਕੰਮ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਨਕੀਵਾਦ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਨਤਾ: ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਨਤਾ ਅਤੇ ਇਨਾਮ - ਭਾਵੇਂ ਵਿੱਤੀ, ਸੰਸਥਾਗਤ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ - ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਾਮਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮੁੱਲ ਘਟਾ ਕੇ ਬਰਨਆਉਟ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਉਹ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਮਿਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰਕ ਸੰਪਰਕ: ਜਦੋਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਣਸੁਲਝੇ ਟਕਰਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਰਨਆਉਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਉਲਟ ਅਨੁਭਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਚੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਰਪੱਖਤਾ: ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਛੋੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੱਖਪਾਤ, ਪੱਖਪਾਤ, ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੀਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੁੱਲ: ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮੇਲ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੰਗਠਨ ਆਪਣੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਾਮੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ, ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ ਤਾਂ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਰਨਆਉਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5,000 ਕਦਮ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਬਹਾਲੀ: ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਰਿਕਵਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ: ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਹਾਇਕ ਸਬੰਧ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੀਮਤੀ ਸਮਝ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਮਨਾਉਣਾ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੜੋਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ:
ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਹੁਣ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ
ਭਾਰੀਪਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋਵਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਬਰਨਆਉਟ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ:
ਲਗਾਤਾਰ ਮਾੜਾ ਮੂਡ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ
ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਰਾਹੀਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਲੋਕ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਇਨਾਮ, ਮਾੜੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਬੰਧ, ਅਨੁਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ, ਅਤੇ ਬੇਮੇਲ ਮੁੱਲ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਦਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਦਰਾਂ ਕਿਉਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਬਰਨਆਉਟ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਪਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਝੇਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਿਛੋੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬਰਨਆਉਟ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਤਣਾਅ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ, ਅਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨਆਉਟ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ, ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲਦੇ ਹੋ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਰਿਕਵਰੀ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਗੰਭੀਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਬਰਨਆਉਟ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਰਤਾਰਾ" ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਪਹੁੰਚ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਨਿੱਜੀ ਹਾਲਾਤਾਂ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਉਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
