ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡੀਏ: ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 8 ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਿਤੀ: 27 ਮਾਰਚ, 2025
TABLE OF CONTENTS
ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਿਊਮਰ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੋਧਣਯੋਗ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ 80% ਮੌਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਨਿਰਭਰਤਾ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਛੱਡਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ, ਫਿਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨਾ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ, ਅਤੇ ਬੂਪ੍ਰੋਪੀਅਨ, ਸਾਇਟਿਸਾਈਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਵੈਰੇਨਿਕਲਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰਤ ਸਰਕਾਰ, ਮੈਡੀਕਲ ਕੌਂਸਲ, ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਉਦਯੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬੰਧਤ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਸਲਾਹ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਛੱਡਣ ਸਮੋਕਿੰਗ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰੋ: ਲਗਭਗ 90% ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ 5-7% ਲੋਕ ਹੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਪਹੁੰਚ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੰਖੇਪ ਸੈਸ਼ਨ, ਭਾਵੇਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ।
ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਘੋਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲਤ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ 70% ਬਿਹਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਨਿਕੋਟੀਨ ਗੱਮ: ਨਿਕੋਟੀਨ ਗਮ ਚਬਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੱਲ੍ਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਸੰਵੇਦਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਬਾਉਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ 1 ਜਾਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਚਬਾਓਗੇ। ਇਲਾਜ ਲਗਭਗ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨਿਕੋਟੀਨ ਲੋਜ਼ੈਂਜ: ਇਹ ਕੈਪਸੂਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਇਲਾਜ ਲਈ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਿਕੋਟੀਨ ਸਪਰੇਅ: ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਪਰੇਅ ਰਾਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਵਾਂਗ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਨਹੇਲਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ: ਪੈਚ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾ ਸਕੇ।
ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ: ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰਚੀ ਨਾਲ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਟਾਪ ਡੇਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਵੈਰੇਨਿਕਲਾਈਨ ਅਤੇ ਬਿਊਪ੍ਰੋਪੀਅਨ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ। ਵੈਰੇਨਿਕਲਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਿਊਪ੍ਰੋਪੀਅਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਿਪਨੋਸਿਸ: ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਡਾਕਟਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਸਫਲ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਸੂਈਆਂ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਧੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਧੱਬੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲੇਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ: ਲੇਜ਼ਰ ਉਤੇਜਨਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮਿਕਸ ਐਂਡ ਮੈਚ: ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਹੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਂ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁਣ ਹੈ।
ਹਵਾਲਾ
https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking.html
ਨਿਕੋਟਿਨ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਖੋਜ. ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਰਿਸਰਚ ਆਨ ਨਿਕੋਟੀਨ ਐਂਡ ਤੰਬਾਕੂ ਵੱਲੋਂ ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ। 13 (6): 426–430. doi:10.1093/ntr/ntr019. LCCN 00244999. PMC 3103717. PMID 21367813. S2CID 29891495.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation
