ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਿਤੀ: 16 ਅਕਤੂਬਰ, 2018
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਫੁੱਟਬਾਲ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਕੁਝ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ, ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ, ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜੋ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਵਧਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ।
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
-
ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ
ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਦੁਰਲੱਭ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। -
ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ
[ਸੁਰਖੀ id = "attachment_12212" ਇਕਸਾਰ = "alignnone" ਚੌੜਾਈ = "630"]
ਮੇਦਾਂਤਾ ਵਿਖੇ ਗਠੀਏ ਦਾ ਇਲਾਜ[/caption]
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 50 ਜਾਂ 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ (ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ) ਅਤੇ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ, ਜਾਂ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਿਦਾਨ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਜੈੱਲ, ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕੇ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੋਲ ਅਤੇ ਸਪਲਿੰਟ, ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। -
ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ
ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਆਪਕ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ (CFS), ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ, ਡਾਇਸਟੋਨੀਆ, ਮਾਇਓਫੈਸ਼ੀਅਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਪੌਲੀਮਾਇਲਜੀਆ ਰਾਇਮੈਟਿਕਾ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਪੋਲੀਮਾਇਓਸਾਈਟਿਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਇਸਦਾ ਸਥਾਈ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। -
ਦਵਾਈ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਅਪਡੇਟ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
-
ਐਪਸਮ ਸਾਲਟ ਸੋਕ
ਐਪਸੌਮ ਸਾਲਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸਲਫੇਟਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਜਾਂ ਹੀਟ ਜੈੱਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। -
ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਤ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। -
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ। ਹਲਦੀ (ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ), ਤੁਲਸੀ, ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ, ਅਦਰਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਲਸਣ ਜਾਂ ਥਾਈਮ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।- ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ।
- ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ਦੀ ਝਿੱਲੀ, ਜਾਂ ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਓਲਾਈਟਿਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ (ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
- ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ, ਅਤੇ SAMe (ਬਿਊਟੇਨੇਡੀਸਲਫੋਨੇਟ) ਪੂਰਕ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।
