ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ: ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
Published on: Jan 16, 2026
TABLE OF CONTENTS
- ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੋਜਨ
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ
- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਝਾਅ
- ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਸਿੱਟਾ
- ਸਵਾਲ
ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਹੀਏ ਤਾਂ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ "ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ," ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਮਿੰਟ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁੱਧ ਵੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ 2 ਵਜੇ ਬੈਠ ਕੇ "ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ?" ਗੂਗਲ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ, ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ। ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਕੀ ਮਾਰੀਏ।
ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ:
ਤਣਾਅ
ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਰਗੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਪਿਛਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾ ਪਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾ ਪਿਲਾਉਣਾ
ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਸਪਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ "ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ" ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਓਗੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਮੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ।
ਲੈਚ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਚੁੰਘਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਨਾ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ: ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ: ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੋਜਨ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ "ਦੁੱਧ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ" ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਚਾਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣੀਆਂ ਹੋਣ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਜਵੀ: ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕੁਝ ਓਟ ਮਫ਼ਿਨ ਬੇਕ ਕਰੋ।
ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਮੇਥੀ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਪਾ ਕੇ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਮੇਥੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਬਣਾ ਕੇ ਦੇਖੋ।
ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ: ਸੌਂਫ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬੀਜ ਛਿੜਕੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚਾਹ ਬਣਾਓ।
ਲਸਣ: ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜੈਨਿਕ ਗੁਣ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਟਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੌਂਗ ਪਾਓ।
ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ: ਪਾਲਕ, ਕੇਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ, ਆਮਲੇਟ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਚੀਆ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਾਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਜੌ: ਜੌਂ ਤੋਂ ਸੂਪ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਸਗੋਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ: ਇਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦੇ ਡੰਡੇ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਬਰੂਅਰ'ਖਮੀਰ: ਅਕਸਰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਰੂਅਰ ਦਾ ਖਮੀਰ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਇਸਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਟ੍ਰੀਟ ਲਈ ਪੌਪਕੌਰਨ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ।
ਪਪੀਤਾ: ਕੁਝ ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ, ਹਰਾ ਪਪੀਤਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।
ਐਸਪੈਰਾਗਸ: ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸਤਾਵਰੀ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਇਹ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਜਵਾਇਨ ਪਾਣੀ: ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਲਾਓ।
ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ
ਭੋਜਨ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਜ਼ਮਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ:
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਰਸਿੰਗ ਜਾਂ ਪੰਪ ਕਰੋ: ਹਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਲੈਚ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ: ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲ ਮਾਲਿਸ਼: ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਝਾਅ
ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਆਪਣੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕੋਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਰਾਮ (ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ): ਹਾਂ, ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਹੋਵੇ, ਦੋਸਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਪਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਡੀਕਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੰਨੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ:
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਬੱਚਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ।
ਖੁਆਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਸਹਿਜ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਸ ਸਹਾਰੇ ਤੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟੇ, ਸਥਿਰ ਕਦਮ ਅਸਲ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਰਾ ਦਿਓ।
ਸਵਾਲ
ਮੈਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ) ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਜਵੀ, ਮੇਥੀ, ਸੌਂਫ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਲਸਣ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਪਪੀਤਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੇਥੀ, ਬਲੈਸਡ ਥਿਸਟਲ, ਜਾਂ ਮਿਲਕ ਥਿਸਟਲ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰਬਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਕੁਝ ਵੀ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ)।
ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ (ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ) ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਧ ਬਣੇਗਾ।
ਕੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਜੋ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁੱਧ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਜਾਂ ਵੱਧ ਗਿੱਲੇ ਡਾਇਪਰ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬੱਚੇ ਲਈ ਦੇਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਘੱਟ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧ ਰਿਹਾ, ਜਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਦਾ ਭੋਜਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
