ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ: ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਚਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਗਾਈਡ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਛੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕੁਦਰਤੀ.

ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ

ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 25-38 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਫਾਈਬਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਵਰਗੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ

• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

• ਸੇਬ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਫਲ

ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ

ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15.5 ਕੱਪ (3.7 ਲੀਟਰ) ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 11.5 ਕੱਪ (2.7 ਲੀਟਰ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਦਸਤ ਵਰਗੇ ਅਣਜਾਣ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਸੌਰਕਰਾਟ, ਮਿਸੋ

• ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਕੇਲੇ, ਜਵੀ, ਐਸਪੈਰਾਗਸ

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਟਕਾਅ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ

• ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਣਾ

• ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰੇਪਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ

• ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲਾਲ ਮੀਟ ਖਾਓ, ਜੋ ਬੰਦ ਧਮਨੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਿੱਟਾ

ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

• ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਮਾਈਕਰੋਬਾਮੀ ਸੰਤੁਲਿਤ

• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ

• ਕਸਰਤ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਇਕੱਠੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਕਾਰਨ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਜਲਦੀ ਹੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਬਿਹਤਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ, ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਉਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।